Únava, vrásky, sivé vlasy, boľavé kĺby? 7 príznakov oxidačného stresu a 7 tipov ako sa ho zbaviť
7 znakov oxidačného stresu a 7 spôsobov ako ho zastaviť
Pojem „oxidačný stres” sa uvádza v súvislosti s vedou a výživou, ľudia však často nerozumejú, aký dôsledok má na ich zdravie. Je zásadnou príčinou rakoviny, a preto je jeho prevencia a liečba veľmi dôležitá.
Čo je oxidačný stres?
Proces oxidácie nastáva, keď naše telo spracováva kyslík, ktorý dýcha a bunky z neho vyrábajú energiu. To produkuje aj voľné radikály, ktoré spolupracujú s molekulami vo vnútri buniek a spôsobujú poškodenie (alebo stres) týchto buniek, mitochondrií alebo DNA (génov).
Voľné radikály sú svojím spôsobom normálne a potrebné. Okrem toho, že dokážu bunky poškodiť, vedia stimulovať aj ich obnovu. Oxidačný stres nastáva vtedy, keď množstvo voľných radikálov prevýši obnovovací proces. Oxidácia vzniká za týchto podmienok
- keď naše bunky využívajú glukózu na výrobu energie
- keď imunitný systém bojuje s baktériami a vytvára zápal
- keď sa naše telo zbavuje škodlivín, pesticídov a cigaretového dymu
Vo všeobecnosti však môžeme povedať, že milióny procesov v tele môžu viezť k oxidácii. Oxidácia sa zvyšuje, keď ste vo fyzickom či psychickom strese. Kým máte dostatok antioxidantov, udržíte v tele optimálnu rovnováhu a predídete poškodeniu. Oxidačný stres nastáva, keď množstvo voľných radikálov prevýši množstvo antioxidantov. Vtedy oxidácia poškodzuje bunky, proteíny a DNA (gény).
Ako spoznať, či máme oxidačný stres?
Hľadajte týchto 7 znakov
- Únava
- Strata pamäte a/alebo zahmlenie mozgu
- Bolesť svalov a/alebo kĺbov
- Vrásky a sivé vlasy
- Zhoršené videnie
- Bolesť hlavy a citlivosť na zvuky
- Náchylnosť na infekcie
Oxidačný stres je spájaný aj s množstvom zdravotných ťažkostí vrátane chronickej únavy, fibromyalgie, diabetu, Alzheimerovej choroby, úzkosti, nespavosti či rakoviny.
Ako redukovať oxidačný stres?
V podstate sú dva spôsoby, ako redukovať oxidačný stres. Vyhnite sa zbytočnému vystavovaniu oxidácii a zvýšte príjem antioxidantov. Oxidácia sa zvýši, ak sme vystavení stresu, toxínom a infekciám. Rovnako sa stane pri zvýšenom príjme cukru a chemických látok, ktorým sa nie len preto treba vyvarovať. Vyberajte si organické potraviny a snažte sa vyhnúť toxínom vo vašom okolí. Redukujte stres, čo tiež pomôže znížiť oxidáciu organizmu. Tu je zopár krokov, ktoré vám v tejto snahe môžu pomôcť:
Vyhnite sa cukru
Počas spracovávania cukru telo produkuje oxidáciu a čím viac cukru jeme, tým viac oxidácie nastáva. Spracované potraviny taktiež obsahujú cukor a/alebo iné chemické látky a ich konzumácia vedie k zvýšenej oxidácii. Nepravidelné stravovanie či jedenie veľkého množstva jedla naraz spôsobuje oxidačný stres, hladinu cukru v krvi si vyrovnáte pravidelnou konzumáciou menšieho množstva stravy.
Chráňte sa pred infekciami
Keď imunitný systém bojuje proti infekcii, vaše telo stráca energiu a vytvára oxidáciu. O možných spôsoboch, ako sa vyhnúť prechladnutiu či infekciám sa poraďte so svojím lekárom.
Antistresové techniky
Dajte telu šancu sa zotaviť. Denne si zabezpečte čas na prechádzku na čerstvom vzduchu a praktizujte niektorú z nasledovných antistresových techník:
- cvičenie
- meditácia
- rozhovor s priateľom
- pobyt v prírode
- vedenie denníka
- pozeranie zábavnej relácie
- prechádzka
Vyhnite sa toxínom
Vyberajte si organické potraviny a vyhnite sa cigaretám, sviečkam, kaderníckym či nechtovým salónom, kobercom, výparom a plastu. Skontrolujte produkty vašej dennej potreby a podľa ich zloženia ich nahraďte netoxickými alternatívami.
Zvýšte príjem antioxidantov
Nech sa snažíte akokoľvek, toxínom a stresu sa úplne nevyhnete. Pomôže vám zvýšený príjem antioxidantov, či už podnietením tela na ich produkciu alebo ich užívaním ako doplnkov stravy. Antioxidanty blokujú oxidáciu, potláčajú ju a zamedzujú jej škodlivosti. Ak tak ešte nerobíte, začnite používať sérum s vitamínom C. Ochránite svoju pleť pred voľnými radikálmi, podporíte zároveň tvorbu kolagénu a rozjasníte pleť. Aplikujte vitamín C priamo na pleť, skúste sérum s céčkom a glutatiónom PURE C 15 sérum s vitamínom C od Medik8.
Podporte produkciu antioxidantov a glutatiónu
Jeden z najsilnejších antioxidantov je glutatión, ktorý je produkovaný priamo telom z aminokyselín (glycerínu, glutamátu a cysteínu) a obsahuje síru, ktorá ho robí takým efektívnym. Jedzte potraviny, ktoré povzbudia telo k väčšej produkcii glutatiónu, ktorými sú špargľa, broskyne, vlašské orechy, špenát, paradajky.
Produkcia glutatiónu sa zvýši aj konzumáciou potravín bohatých na síru akými sú cesnak, cibuľa, hlúbovitá zelenina ako brokolica, kel, karfiol či kapusta, avokádo.
Užívať môžete aj výživové doplnky obsahujúce
- n-acetyl cysteín (NAC)
- CBD olej
- glycín
- carnosine
- koenzým Q10
- glutamín
- metylfolát
- B12
- selén
- SAM
- alfa lipoovú kyselinu
Tieto výživové doplnky zvyšujú a udržiavajú hladinu glutatiónu
- vitamíny C a E (chránia glutatión pred oxidáciou)
- zinok
- horčík
- vitamín D
- mlieč zelinný
Ideálne je nájsť produkt, ktorý kombinuje všetky alebo aspoň väčšinu týchto látok. Existujú aj doplnky stravy obsahujúce priamo glutatión ako taký. O vhodnosti výživového doplnku sa radšej poraďte so svojím lekárom.
Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo antioxidantov, bývajú často práve tie najfarebnejšie. Sú nimi najmä červená repa, zimná kapusta, bobuľovité ovocie a paradajky.
Výborným zdrojom antioxidantov sú aj orechy a semienka, zelený a čierny čaj a koreniny ako škorica, zázvor a kurkuma. Odporúčam aj tento prípravok s kurkumínom a liposomálnym vitamínom C od Anny Brandejs. Čím viac antioxidantov jete, tým lepšie predchádzate oxidácii a oxidačnému stresu.
Predchádzať oxidačnému stresu sa oplatí
Ochrániť seba a bunky svojho tela pred oxidačným stresom je jednoduché, stačí im len dať, čo potrebujú a vyvarovať sa toho, čo im škodí. Denné vystavovanie toxínom a potencionálnym infekciám je potrebné zamedziť, aby sme sa uchránili pred vážnymi ochoreniami a predĺžili si život v zdraví.
Odporúčané a spomínané produkty v článku
-
Light of Life omladenie organizmu179,00 €
-
Immunity by Anna Brandejs imunita46,00 €
-
COLLAGEN + 11 by Anna Brandejs kolagén75,00 €