Vrásky: čo ich robí, čo ich spomalí a čo sa dá vrátiť

Vrásky: ktoré sa dajú vymazať, ktoré spomaliť a ktoré vám tvár naozaj pristanú

Ráno v aute, slnko z boku, spätné zrkadlo. Ryha medzi obočím, ktorá tam včera bola len pri hneve, dnes sedí aj v pokoji. Vejárik pri oku, ktorý sa objaví pri úsmeve a už sa nezloží celý. A jedna nová čiara na líci, ktorú si viete vysvetliť iba vankúšom.

Väčšina žien rieši všetky tieto vrásky jedným krémom „proti vráskam“ a potom sa čuduje, že funguje na jednu z troch. Vráska totiž vzniká 4 spôsobmi a každý má vlastný liek. Poďme si ich rozobrať, lebo keď viete, odkiaľ vráska prišla, viete, kam pôjde.

4 druhy vrások, 4 rôzne príčiny

Dynamické vrásky robí sval. Čelo, ryha medzi obočím, vejáriky pri očiach. Sval sa 20 000 krát denne stiahne, koža sa nad ním zlomí a jedného dňa sa už úplne nevyrovná.

Statické vrásky robí strata kolagénu a elastínu. Koža je tenšia, menej pružná, a to, čo bolo kedysi záhyb, je dnes ryha aj v spánku. Nosovoústna ryha, líca, krk.

Spánkové vrásky robí tlak. 7 hodín tvárou vo vankúši, každú noc rovnaká strana. Zvislá čiara na líci alebo na dekolte, ktorá ráno vyzerá hlboko a do obeda zmizne, kým jedného dňa neostane.

Dehydratačné vrásky robí smäd. Jemné kríženie liniek na lícach a pod očami, ktoré sa po dobrom séru za 10 minút vyhladí.

Krém pomôže dvom posledným. Pri prvých dvoch potrebujete iné nástroje.

Aha číslo 1: Z toho, čo vidíte v zrkadle, vyrobilo slnko viac ako polovicu

V americkom Twinsburgu sa každý rok stretávajú dvojčatá. Plastický chirurg Guyuron tam odfotil 186 párov jednovaječných dvojčiat, teda ľudí s totožnými génmi, a dal nezávislému panelu odhadnúť vek každého z nich. Rozdiely medzi sestrami s rovnakou DNA sa dali vysvetliť iba životom. Dvojča, ktoré bolo viac na slnku a bez ochrany, vyzeralo staršie a rozdiel s vekom rástol. Dvojča, ktoré fajčilo, vyzeralo staršie o každý rok fajčenia. A dvojča na hormonálnej liečbe vyzeralo mladšie.

A teraz to najsilnejšie, čo o vráskach existuje. V austrálskom mestečku Nambour rozdelili 903 dospelých do 55 rokov na 2 skupiny. Jedna mala používať SPF každý deň, druhá podľa chuti. Po 4 a pol roku zmerali kožu na chrbte ruky prístrojom, ktorý číta mikroreliéf. Skupina s denným SPF mala o 24 % menej známok starnutia, a keď sa autori pozreli bližšie, jej koža za tých 4,5 roka nevykazovala merateľné starnutie vôbec. Betakarotén v tabletkách, ktorý dostala časť ľudí, neurobil nič.

Čo s tým:

SPF je jediný krém, ktorý vrásky preukázateľne zastavuje, a funguje len denne. Nie na dovolenke, nie v lete, ale ráno po kréme, aj v novembri, aj v kancelárii pri okne. Pre citlivú pleť Heliocare 360 Mineral Tolerance SPF 50, pre mastnejšiu Heliocare 360 Gel Oil Free SPF 50, na doplnenie cez deň 107 Sunstick SPF 50+ v kabelke. Ak z tohto článku urobíte 1 vec, nech je to táto.

Aha číslo 2: Chudnutie v tvári starne, a od 40 rokov to platí dvojnásobne

Tá istá štúdia dvojčiat priniesla číslo, ktoré ženám nikto nehovorí. Do 40 rokov vyzeralo dvojča s vyšším BMI staršie. Po 40 sa to otočilo: dvojča s BMI vyšším o 4 body vyzeralo mladšie, a po 55 platilo to isté aj pri rozdiele 8 bodov. Tvár potrebuje s pribúdajúcimi rokmi tukové vankúšiky, ktoré držia kožu napnutú zospodu. Rýchle chudnutie, hladovky a diéty bez bielkovín tie vankúšiky vyprázdnia ako prvé a koža nad nimi sa zloží do vrásky.

Čo s tým:

ak chudnete, chudnite pomaly a s bielkovinami, aby ste strácali tuk a nie sval. Tvár si zaslúži byť dôvod, prečo diéta prebehne rozumne. A ak vám v 50 niekto povie, že vyzeráte „trochu plnšie v tvári“, poďakujte.

Aha číslo 3: Retinal urobí to isté, čo lekársky tretinoín, len bez červenej tváre

Tretinoín na predpis je najlepšie preskúmaná látka na vrásky, no polovica žien ho vysadí pre podráždenie. Francúzska štúdia porovnala 0,05 % retinaldehyd s 0,05 % tretinoínom u 125 ľudí počas 44 týždňov a hĺbku vrások pri očiach merala na silikónových odtlačkoch. Obidve látky vyhladili vrásky a drsnosť kože rovnako dobre, retinaldehyd s výrazne menším podráždením. Kórejská dvojito zaslepená štúdia z roku 2018 potvrdila, že 0,1 % retinaldehyd za 3 mesiace zlepšil známky fotostarnutia u 95 % ľudí, znížil únik vody z kože a zvýšil jej hydratáciu, a ako jediný z testovaných zosvetlil aj pigment.

Čo s tým:

retinaldehyd v 0,1 % koncentrácii, 2 až 3 krát týždenne večer, na suchú pleť, prvé 4 týždne s krémom navrch. 107 Soseo Vinbiome Retinal 0,1 % má v sebe squalan a panthenol, preto ho znesie aj pleť, ktorá pri retinole horela. Prvé zmeny čakajte po 12 týždňoch, plný efekt po 6 mesiacoch. Vráska sa tvorila roky, koža potrebuje aspoň 2 cykly obnovy, aby ju prepísala.

Aha číslo 4: Menopauza ukrojí 30 % kolagénu za 5 rokov, a dá sa s tým niečo robiť

Brincat meral hrúbku kože a kolagén u žien po menopauze a našiel vzťah, ktorý všetko vysvetľuje: kolagén klesal podľa rokov od menopauzy, nie podľa veku. Prvých 5 rokov až o 30 %, potom o 2 % ročne. Preto sa u niektorých žien vrásky „prehĺbia za rok“, nič sa nestalo s ich starostlivosťou, zmenil sa hormón.

Estrogénová liečba kolagén v koži vracia a v štúdii dvojčiat vyzerali ženy na hormónoch mladšie. Toto je rozhovor s gynekológom, nie s kozmetičkou. Ale kozmetika má 3 nástroje, ktoré fungujú aj bez hormónov: retinal na stavbu kolagénu, SPF na jeho ochranu a bariérové lipidy, aby tenšia koža neprepúšťala vodu.

Čo s tým:

po menopauze prepíšte rutinu. Ľahký gél nahraďte krémom s lipidmi, 107 Everyday Plump Hydro Cream, pridajte retinal a vodu zvlášť, 107 Double Layer Milky Serum s 9 typmi hyalurónky a niacínamidom. A prečítajte si článok o menopauze, kde je celý týždeň, nie iba kúpeľňa.

Aha číslo 5: Pitný kolagén funguje. Na pružnosť, nie na hlbokú ryhu

Roky som k nemu bola skeptická a zmenili to štúdie. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia s hydrolyzovanými kolagénovými peptidmi ukázala po 8 týždňoch merateľne lepšiu pružnosť kože a novšie randomizované štúdie s nízkomolekulárnym kolagénom potvrdili zlepšenie hydratácie, pružnosti aj hĺbky vrások. Efekt je mierny a systémový, teda cíti ho celé telo, nie iba tvár.

Čo s tým:

5 až 10 g hydrolyzovaného kolagénu denne, minimálne 3 mesiace, s vitamínom C, bez ktorého sa kolagén v tele nezloží. Na hlbokú nosovoústnu ryhu čakajte málo, na pružnosť líc a kvalitu pleti celkovo veľa.

Aha číslo 6: Vrásky od svalu sa neriešia krémom, ale svalom

Tu končí kozmetika a začína moja práca. Ryha medzi obočím, čelo a vejáriky robí sval, ktorý je celý deň stiahnutý, väčšinou bez toho, aby ste o tom vedeli. Pri sústredení, pri telefóne, pri slnku bez okuliarov. Toto sú vrásky, na ktoré sa ponúka botox, a botox naozaj funguje, lebo sval vypne.

Sval sa dá naučiť vypnúť aj bez ihly. A líca, ktoré vrásky zospodu podopierajú, sa dajú zväčšiť: v štúdii z Northwestern University 16 žien vo veku 40 až 65 rokov 20 týždňov cvičilo tvár a nezávislí dermatológovia ich na fotkách odhadli o takmer 3 roky mladšie, s výrazne plnšími lícami. Sval je vypchávka, ktorási vie narásť.

Čo s tým:

2 pravidlá, ktoré učím v klube. Sval, ktorý robí vrásku, uvoľňujte, sval, ktorý drží tvár, posilňujte. Čelo a obočie patria do prvej skupiny: 2 krát denne položte dlaň na čelo a 10 krát skúste zdvihnúť obočie proti nej, potom nechajte čelo úplne vyhladnúť a všímajte si, ako často ho cez deň napínate. Líca, čeľusť a krk patria do druhej. A spánkové vrásky riešte polohou: chrbát, vyššia hlava, hodvábna obliečka, o tom je ranný protokol v článku o opuchoch.

Rutina proti vráskam, ktorá má za sebou štúdie

Ráno: jemné čistenie alebo len voda, 107 Double Layer sérum, 107 Everyday Plump, SPF 50 každý deň, Heliocare 360 Mineral Tolerance pre citlivú alebo Heliocare 360 Gel Oil Free pre mastnejšiu pleť, na doplnenie cez deň 107 Sunstick SPF 50+.

Večer: 107 Chaga Jelly Low pH Cleanser, 2 až 3 krát týždenne 107 Soseo Retinal 0,1 %, ostatné večery Double Layer, potom Plump. Raz týždenne 107 avokádová maska ako zásoba vody na vrásky zo smädu.

Zvnútra: 5 až 10 g kolagénu s vitamínom C, bielkoviny v každom jedle, 7 hodín spánku na chrbte.

Sval: 10 minút denne, uvoľniť čelo, posilniť líca a krk. Remodelácia kontúr na 30 dní, alebo klub, kde to robíme spolu každý týždeň.

Čo vrásky nezmení, nech to stojí koľkokoľvek

Krém s kolagénom v zložení. Molekula je príliš veľká, aby prešla kožou, ostane na povrchu ako dobrý hydratačný film. Tejpy na noc, ktoré vrásku na chvíľu vyžehlia a sval nechajú robiť to isté. A krém „na krk“, ktorý má rovnaké zloženie ako krém na tvár s vyššou cenou.

Kedy si to zaslúži lekára

Hlboká statická ryha medzi obočím, ktorá vás robí nahnevanou aj v pokoji, je legitímny dôvod na botox a sama by som vám ho neodhovárala. Vráska, ktorá sa objavila náhle, iba na 1 strane tváre, alebo spolu so zmenou pigmentu a hrbolčekmi, patrí k dermatológovi.

Vrásky sú zápis toho, ako ste žili, kde ste boli na slnku a koľkokrát ste sa smiali. Tie od úsmevu vám pristanú a nechajte si ich. Tie od slnka, hormónov a zaťatého čela viete od dnes spomaliť, a pár z nich aj vrátiť.

Neviete, kde začať? Napíšte mi do poradne. Vyplníte krátky formulár a do 24 hodín vám pošlem rutinu napísanú na vašu pleť, vek a rozpočet. Zadarmo.

Odporúčané produkty

Zdroje

Hughes MC a kol. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med 2013. 903 ľudí, 4,5 roka, denné SPF o 24 % menej starnutia, betakarotén bez účinku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
Guyuron B a kol. Factors contributing to the facial aging of identical twins. Plast Reconstr Surg 2009. 186 párov dvojčiat: slnko, fajčenie, BMI po 40, hormonálna liečba. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19337100/
Creidi P a kol. Profilometric evaluation of photodamage after topical retinaldehyde and retinoic acid treatment. J Am Acad Dermatol 1998. 125 ľudí, 44 týždňov, rovnaký účinok, menej podráždenia. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962298702701
Kwon HS a kol. Efficacy and safety of retinaldehyde 0.1% and 0.05% creams. J Cosmet Dermatol 2018. Zlepšenie u 95 %, nižší TEWL, vyššia hydratácia, pigment len pri 0,1 %. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12551
Estrogén a koža, prehľad v PMC: kolagén −30 % za 5 rokov po menopauze, potom −2 % ročne. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7078862
Prehľad štúdií s pitným kolagénom, Dermatol Pract Concept 2022, vrátane Proksch 2014 (pružnosť) a Kim 2018 (hydratácia, pružnosť, vrásky). https://dpcj.org/index.php/dpc/article/view/dermatol-pract-concept-articleid-dp1201a18
Alam M a kol. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/