Osteoporóza po 50: Ako sa starať o svoje kosti s láskou a prírodnými metódami
Keď mi pred pár rokmi diagnostikovali rednutie kostí prvého stupňa, myslím že sa to volá osteopénia, bola som z toho znepokojená, ale zároveň som si uvedomila, že mám moc ovplyvniť, ako sa kosti budú vyvíjať. Osteoporóza, najmä po 50-tke, môže byť pre ženy nečakanou výzvou, no nechcem, aby sme sa jej báli. .
Osteoporóza, to slovo nám v určitom veku môže znieť trochu desivo, najmä keď nám lekár oznámi, že máme začiatky rednutia kostí. Ako som už spomínala, takto sa to stalo aj mne – keď mi pri vyšetrení zistili osteopéniu, zatiaľ bez príznakov. Stalo sa to počas hormonálnych zmien na začiatku menopauzy. Moje srdce bilo trochu rýchlejšie a v hlave sa mi miešali rôzne myšlienky, ale rozhodla som sa nenechať sa tým znepokojovať. Skôr naopak, chcela som nájsť spôsob, ako sa o svoje telo postarať prirodzeným spôsobom.
Dnes sa chcem podeliť o to, ako sa mi podarilo udržať zdravie svojich kostí a ako môžete aj vy podporiť svoje telo v boji proti osteoporóze. Ostať silné a vitálne nie je len o liekoch. Existuje mnoho prírodných metód, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť zdravie vašich kostí
1. Správna výživa: Ako kosti potrebujú vitamíny a minerály
Naša strava zohráva kľúčovú úlohu v prevencii osteoporózy. Keď začneme strácať hormóny pri nástupe menopauzy, naše kosti sú zraniteľnejšie. Pre udržanie zdravia kostí je dôležité dopĺňať stravu o niektoré konkrétne živiny:
- Vápnik – Je základným stavebným kameňom pre naše kosti. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, zelených listových zeleninách (ako je kel, brokolica a špenát) a v obohatených rastlinných nápojoch.
- Vitamín D – Bez neho sa vápnik nedokáže správne vstrebávať. Slnečné svetlo je najlepším zdrojom vitamínu D, ale nájdete ho aj v rybách, ako sú losos a sardinky, či v obohatených potravinách.
- Magnézium – Pomáha pri tvorbe kostí. Získate ho z celozrnných potravín, orechov, semien a fazule.
- Vitamín K2 – Pomáha pri mineralizácii kostí a prevencii ich rednutia. Najlepšie ho nájdete v kyslých uhorkách, natto (fermentované sójové bôby) a v listovej zelenine.
- Probiotiká: Možno vás prekvapí, že aj probiotiká môžu podporovať zdravie kostí. Zdravá črevná mikroflóra totiž pomáha zlepšovať vstrebávanie živín, vrátane vápnika. Ak máte problémy s trávením alebo príležitostne cítite plynatosť, probiotiká môžu byť dobrým doplnkom.
2. Doplnky výživy: Kolagén a Omega-3 mastné kyseliny
Prírodné doplnky výživy môžu byť skvelým pomocníkom v boji proti osteoporóze. Dva z nich, kolagén a omega-3 mastné kyseliny, sú veľmi dôležité pre zdravie našich kostí:
- Kolagén – Je základným stavebným prvkom kostí a väzov. S pribúdajúcim vekom jeho tvorba v tele klesá, čo môže prispieť k rednutiu kostí. Kolagén pomáha zlepšiť pevnosť a pružnosť kostí a podporuje ich regeneráciu. Doplnky s kolagénom môžu zlepšiť hustotu kostí a zmierniť bolesť kĺbov. Ideálne je zvoliť hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa ľahko vstrebáva.
- Omega-3 mastné kyseliny – Tieto zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách (ako je losos, sardinky) a v rastlinných zdrojoch (ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy), majú protizápalové účinky a podporujú zdravie kostí. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť spomaliť úbytok kostnej hmoty a zlepšiť celkovú hustotu kostí.
3. Bylinky a čaje: Prírodní pomocníci pre vaše kosti
Príroda nám ponúka množstvo byliniek, ktoré môžu podporiť zdravie kostí:
- Žihľava – Táto bylina je bohatá na minerály, ako je vápnik, horčík a železo, ktoré sú dôležité pre naše kosti. Pravidelný čaj zo žihľavy môže podporiť zdravie kostí a kĺbov.
- Rebríček – Tento čaj môže zlepšiť prekrvenie kostí a pomôcť pri ich regenerácii.
- Kurkuma – Kurkuma má silné protizápalové vlastnosti a môže pomôcť zmierniť zápaly v kostiach a kĺboch. Extrakt z kurkumy nájdete aj u Anna Brandejs Immunity
4. Cvičenie: Udržujte svoje kosti aktívne
Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravých kostí, najmä keď sa blíži menopauza. Silový tréning (napr. cvičenie s vlastnou váhou alebo s činkami) pomáha stimulovať tvorbu kostnej hmoty a zlepšuje rovnováhu. Okrem toho, cvičenie môže pomôcť udržať pružnosť a silu svalov, čo znižuje riziko pádov.
Skvelé sú aj aktivity ako chôdza, beh alebo tanec, ktoré podporujú zdravie kostí a celkovú vitalitu.
5. Zdravé návyky a životný štýl: Pre udržanie vitality
Okrem správnej výživy a cvičenia je dôležité sa vyhnúť niektorým nezdravým návykom, ako je fajčenie a nadmerné pitie alkoholu, ktoré môžu urýchliť proces rednutia kostí.
Osteoporóza môže byť výzvou, ale je v našich rukách, ako sa o svoje zdravie budeme starať. Množstvo prírodných metód, ako sú vyvážená strava, bylinky, vitamíny, minerály a cvičenie, môžu pomôcť našim kostiam zostať silné a zdravé. Pri dodržiavaní týchto rád môžete predĺžiť svoju vitalitu a tešiť sa z plného života aj po 50-tke.
Máte nejaké ďalšie tipy alebo skúsenosti, ktoré by ste chceli zdieľať? Podeľte sa s nami v komentároch! 💚
Odporúčam tieto doplnky výživy
