Pozeráte sa na fotku a máte pocit, že to už nie ste vy.

Nie preto, že by ste zrazu objavili novú vrásku. A ani preto, že by ste za posledný rok nejako dramaticky zostarli.

Skôr vás prekvapí niečo, čo sa ťažko opisuje.

Tvár na fotografii je síce vaša, ale nepôsobí tak, ako ste boli zvyknutá. Ovál nie je taký jasný. Líca vyzerajú akosi ťažšie. Krk sa zmenil. Oblasť pod bradou pri určitom svetle pôsobí inak. A celkovo máte pocit, že vyzeráte unavenejšie, aj keď sa možno cítite lepšie ako pred pár rokmi.

Práve toto počúvam od žien veľmi často.

Je zaujímavé, že len máloktorá klientka začne hovoriť o vráskach. Oveľa častejšie hovoria o tom, že sa prestávajú spoznávať na fotografiách. Že ich prekvapí kamera počas videohovoru. Alebo odraz vo výklade, keď idú po ulici.

Jedna klientka mi raz povedala vetu, ktorá mi zostala v hlave dodnes:

„Nevadí mi, že starnem. Vadí mi, že vyzerám unavene, aj keď unavená nie som.“

jedna z nas

Myslím si, že práve tu začína skutočný rozhovor o tom, ako spolu súvisia menopauza a tvár.

Pretože väčšina článkov sa sústreďuje na vrásky. Lenže z mojej skúsenosti vrásky nebývajú to prvé, čo ženám po menopauze prekáža. Oveľa viac si všímajú zmenu tvaru tváre.

A to je úplne pochopiteľné.

Menopauza a tvár

Pred rokmi som si myslela, že ženy prichádzajú za tvárovou jogou najmä kvôli vráskam.

Dnes viem, že som sa mýlila.

Keď sa rozprávam so ženami po päťdesiatke, len máloktorá ukáže na konkrétnu vrásku. Oveľa častejšie ukazujú na líca, čeľusť, krk alebo oblasť pod bradou.

A kladú otázku, ktorú si možno kladiete aj vy:

„Čo sa vlastne stalo s mojou tvárou?“

Dlho som nad tým premýšľala. A myslím si, že dôvod je jednoduchý. Vráska je len čiara. Mozog ju vie ignorovať.

Ale keď sa zmení poloha líca len o niekoľko milimetrov, keď sa zmäkčí línia čeľuste alebo sa zmení ovál tváre po menopauze, začneme svoju tvár vnímať inak.

Je to podobné, ako keď niekto presunie obraz na stene o pár centimetrov. Návšteva si to možno nevšimne. Vy áno. Pretože ste zvyknutá na pôvodné usporiadanie.

Podobne funguje aj naša tvár.

Práve preto ženy často nehovoria:

„Vyzerám staršie.“

Hovoria:

„Vyzerám inak.“

A to je veľký rozdiel.

Čo sa s tvárou počas menopauzy naozaj deje

Neviem, či je to vekom alebo skúsenosťami, ale čím dlhšie pracujem so ženami, tým menej verím na jednoduché vysvetlenia.

Keď niekto povie, že za všetko môže kolagén, je to príliš zjednodušené.

Keď niekto tvrdí, že za všetko môžu hormóny, tiež to nie je celý príbeh.

Pravda býva zaujímavejšia.

Počas menopauzy sa mení viacero vecí naraz.

Áno, kolagén a menopauza spolu úzko súvisia. Pokožka postupne stráca časť svojej hustoty a pružnosti. To je dobre zdokumentovaný proces.

Lenže zároveň sa mení aj spôsob, akým používame svaly tváre.

Mení sa kvalita spojivových tkanív.

Mení sa držanie tela.

Mení sa dýchanie.

Mení sa spánok.

Mení sa stresová záťaž.

A všetky tieto veci sa nakoniec stretnú na jednom mieste.

Na našej tvári.

Keď sa dnes pozriem na fotografie klientok, ktoré ku mne prichádzajú prvýkrát, často vidím niečo zaujímavé. Takmer všetky si myslia, že problém je v koži.

Potom sa začneme rozprávať.

A ukáže sa, že spia horšie ako pred desiatimi rokmi. Trápia ich bolesti krku. Trávia hodiny pri počítači. Dýchajú plytko. Zatínajú čeľusť počas spánku.

A zrazu sa na starnutie tváre u žien pozeráme úplne iným spôsobom.

Možno ste nepribrali do tváre

Toto býva jeden z najväčších aha momentov.

Mnoho žien mi povie:

„Mám pocit, že som pribrala len do tváre.“

Lenže váha ukazuje približne to isté.

Oblečenie sedí rovnako.

A napriek tomu tvár pôsobí plnšie.

Prečo?

Pretože opuchnutá tvár po menopauze nemusí automaticky znamenať viac tuku.

Veľmi často sa pozeráme na dôsledok, nie na príčinu.

Do hry vstupujú tekutiny, lymfatický systém, kvalita spánku, stres aj celkové napätie v tele.

Možno ste si to všimli aj samy.

Sú dni, keď vyzeráte oddýchnuto a sviežo.

A potom sú dni, keď máte pocit, že vám tvár niekto počas noci požičal a ráno zabudol vrátiť tú vašu.

Nie je to len subjektívny pocit.

Tvár skutočne reaguje na to, čo sa deje v tele.

A práve preto sa niektoré ženy zbytočne trápia diétami, hoci problém nemusí byť v kilách.

Ochabnutá tvár po menopauze nie je len problém kože

Keď ženy hovoria o ochabnutej tvári po menopauze, väčšinou si predstavia pokožku.

Lenže pokožka je len vrchná vrstva príbehu.

Pod ňou sa nachádzajú svaly, fascia, tukové vankúšiky a ďalšie štruktúry, ktoré spolu vytvárajú tvar tváre.

Predstavte si stan.

Ak povolí len plachta, je to jeden problém.

Ak povolia aj laná a konštrukcia, je to úplne iná situácia.

Podobne funguje aj tvár.

Preto sa niekedy stáva, že žena investuje veľa energie do starostlivosti o pleť a napriek tomu má pocit, že výsledok nie je taký, aký očakávala.

Nie preto, že robí niečo zle.

Ale preto, že tvár je komplexnejšia, než nás roky učili kozmetické reklamy.

Prečo sa mení krk a vzniká dvojitá brada po menopauze

Existuje jedna oblasť, ktorú ženy často spomenú potichu.

Krk.

Niektoré dokonca povedia:

„S tvárou som celkom zmierená. Ale ten krk…“

Rozumiem tomu.

Krk je totiž miesto, kde sa stretávajú mnohé zmeny naraz.

A podobne je to aj s oblasťou pod bradou.

Dvojitá brada po menopauze nemusí automaticky súvisieť s nadváhou.

Samozrejme, niekedy hrá svoju úlohu aj hmotnosť.

Ale zďaleka nie vždy.

Veľký vplyv má držanie hlavy, stav krčných svalov, napätie v čeľusti aj spôsob, akým sa pohybujeme počas dňa.

Mnohé ženy strávia desaťročia s hlavou vysunutou dopredu nad počítačom alebo mobilom.

Telo sa tomu prispôsobí.

A tvár tiež.

Najväčší omyl pri starnutí tváre u žien

Ak by som mala pomenovať jeden omyl, ktorý vidím najčastejšie, bol by veľmi jednoduchý.

Ženy si myslia, že problém je v tvári.

Po rokoch práce si myslím, že veľká časť príbehu sa začína inde.

V hrudníku.

V ramenách.

V krku.

V dýchaní.

Keď sa hlava posunie dopredu, krk musí pracovať viac.

Keď pracuje viac, vzniká napätie.

Keď vzniká napätie, ovplyvňuje čeľusť.

Keď sa zmení čeľusť, zmení sa výraz tváre.

A potom sa snažíme opravovať dôsledok namiesto príčiny.

Práve preto dnes vnímam tvár, krk, držanie tela, dýchanie a nervový systém ako jeden prepojený celok.

Nie ako päť samostatných tém.

Čo má po menopauze skutočne zmysel

Myslím si, že ženy dnes nepotrebujú ďalší zoznam tridsiatich povinností.

Potrebujú jednoduchosť.

• Má zmysel starať sa o spánok.
• Má zmysel hýbať sa.
• Má zmysel venovať pozornosť držaniu tela.
• Má zmysel pracovať s napätím v krku a čeľusti.
• Má zmysel podporovať zdravú kožnú bariéru.

A áno, podľa mojich skúseností má zmysel aj tvárová joga po menopauze.

Nie preto, že by dokázala zastaviť čas.

To by bolo nefér tvrdenie.

Má zmysel preto, že nás učí vnímať tvár inak.

Učí nás pracovať s tým, čo máme, namiesto nekonečného boja proti tomu, čo sa mení.

Čo môžete robiť každý deň

Nemusíte meniť celý život. Pri tvári často rozhodujú malé veci, ktoré robíte pravidelne.

• Ráno jemne rozhýbte krk a ramená. Krk je prepojený s oválom tváre, čeľusťou aj opuchmi.
• Počas dňa si všímajte dych. Skúste dýchať nosom, nie ústami, a občas vedome uvoľnite čeľusť. Výdych dlhší ako nádych.
• Pri mobile nedávajte hlavu stále dole. Zdvihnite telefón vyššie, aby krk nebol celý deň v napätí.
• Večer si doprajte pár minút jemnej masáže tváre alebo jednoduché cvičenie z tvárovej jogy. Netreba veľa. Päť minút denne má väčší zmysel než hodina raz za mesiac.
• A hlavne: nezačínajte všetko naraz. Vyberte si jeden malý návyk a robte ho pravidelne. Tvár má rada pokoj, rytmus a jemnú pozornosť.

Majú zmysel výživové doplnky?

Toto počúvam od žien často:

„Čo si mám kúpiť, aby som zastavila starnutie tváre?“

Pravda je, že žiadny doplnok nenahradí spánok, pohyb, stravu ani každodennú starostlivosť o telo. Niektoré látky však môžu byť po menopauze užitočnou podporou.

Najčastejšie sa hovorí o kvalitných bielkovinách, omega-3 mastných kyselinách, vitamíne D, horčíku a pri niektorých ženách aj o kolagénových peptidoch. Zmysel môže mať aj kontrola hladín železa alebo vitamínu B12, najmä ak sa objavuje únava.

Výživové doplnky však vnímam ako podporu základov, nie ako riešenie samotné. Tvár totiž neodráža len to, čo užívame, ale aj to, ako spíme, dýchame, hýbeme sa a ako zvládame stres.

Prečo ženy učím pozerať sa na tvár v súvislostiach

Keď som pred rokmi začínala, aj ja som sa viac sústredila na jednotlivé techniky.

Dnes si myslím, že najväčšiu hodnotu prináša pochopenie súvislostí.

Práve preto vo FaceFit Klube nehovoríme len o tvári.

• Rozprávame sa aj o krku.
• O držaní tela.
• O dýchaní.
• O každodenných návykoch.

Pretože keď žena pochopí, čo všetko ovplyvňuje jej tvár, prestane sa pozerať na svoje zmeny ako na nepriateľa.

A to býva často väčšia úľava než akákoľvek kozmetická zmena.

A čo pleť?

Po menopauze sa pleť často nesťažuje na vek.

Sťažuje sa na komfort.

Je suchšia.

Citlivejšia.

Niekedy reaguje na produkty, ktoré jej roky vyhovovali.

Aj preto sa v posledných rokoch prikláňam k jednoduchšej a rešpektujúcejšej starostlivosti od 107 Beauty.

K produktom, ktoré podporujú hydratáciu a kožnú bariéru namiesto neustáleho boja proti vráskam.

Práve preto som si obľúbila filozofiu 107 Beauty. Nie kvôli sľubom omladenia. Ale preto, že po menopauze býva pohodlie pokožky často dôležitejšie než honba za dokonalosťou.

Na konci nejde o mladosť

Čím dlhšie pracujem so ženami, tým viac si uvedomujem jednu vec.

Väčšina z nás netúži vyzerať o dvadsať rokov mladšie.

To je predstava, ktorú nám často podsúva svet okolo.

Ženy, ktoré stretávam, chcú niečo iné.

Chcú sa pozrieť do zrkadla a cítiť, že sa pozerajú na seba.

Nie na cudziu verziu seba.

Nie na unavenú verziu seba.

Nie na ženu, ktorú nespoznávajú na fotografiách.

Menopauza mení tvár.

To je pravda.

Ale nemusí zobrať pocit, že ste stále sama sebou.

A možno práve o tom je zdravé starnutie.

Nie o návrate do minulosti.

Ale o tom, aby ste sa vo svojej tvári cítili doma aj v ďalšej kapitole života.

FAQ: Najčastejšie otázky o menopauze a tvári

Ako menopauza ovplyvňuje tvár?

Menopauza ovplyvňuje kolagén, pružnosť pokožky, svalové napätie, zadržiavanie tekutín aj celkové proporcie tváre.

Prečo sa mení ovál tváre po menopauze?

Súvisí to s úbytkom kolagénu, zmenami mäkkých tkanív, gravitáciou a držaním tela.

Je ochabnutá tvár po menopauze normálna?

Áno. Ide o bežnú súčasť hormonálnych a vekových zmien, ktoré ovplyvňujú pokožku aj hlbšie štruktúry tváre.

Prečo mám po menopauze opuchnutú tvár?

Častou príčinou bývajú hormonálne zmeny, zadržiavanie tekutín, horší spánok alebo zvýšený stres.

Súvisí dvojitá brada s menopauzou?

Áno, môže. Okrem hmotnosti ju ovplyvňuje aj držanie hlavy, napätie krku a zmeny v kvalite tkanív.

Pomáha tvárová joga po menopauze?

Mnohým ženám pomáha lepšie pracovať s napätím tváre, krku a držaním tela, čo môže podporiť prirodzenejší a sviežejší vzhľad.

Aký je vzťah medzi kolagénom a menopauzou?

Po poklese estrogénu sa tvorba kolagénu spomaľuje, čo ovplyvňuje pevnosť a pružnosť pokožky.

Dá sa starnutie tváre u žien spomaliť prirodzene?

Zdravý životný štýl, kvalitný spánok, pohyb, práca s napätím tváre a vhodná starostlivosť o pleť môžu podporiť zdravé a prirodzené starnutie.