Kortizol. Nenápadný vinník unavenej, starnúcej pleti
Na kortizol sa často zabúda, no jeho dopady sú viditeľné aj na vašej tvári. Kortizol je stresový hormón, ktorý produkujú nadobličky, keď je telo v pohotovostnom režime. Pôvodne nás mal chrániť, no chronicky zvýšená hladina kortizolu (napr. pri dlhodobom strese, multitaskingu či vyhorení) má negatívny vplyv na pokožku, hormonálnu rovnováhu aj starnutie.
Čo kortizol robí s pleťou
Znižuje tvorbu kolagénu a elastínu
Kortizol tlmí činnosť fibroblastov – buniek, ktoré tvoria kolagén a elastín. Dôsledkom je strata pevnosti, vznik vrások a celkové ochabnutie kontúr.
Narúša hydratačnú bariéru pokožky
Zvýšený kortizol oslabuje kožnú bariéru, pleť stráca vodu, stáva sa suchou, citlivou, podráždenou a náchylnou na začervenanie.
Podporuje zápalové procesy a pigmentácie
Zvýšená hladina kortizolu zhoršuje zápaly, čo sa môže prejaviť ako akné, rosacea, periorálna dermatitída alebo nejednotný tón pleti.
Znižuje schopnosť regenerácie
Kortizol narúša bunkový cyklus a schopnosť pokožky obnovovať sa. Výsledkom je mdlá, unavená, matná pleť, ktorá pôsobí staršie.
Zhoršuje hormonálne starnutie (najmä po 40-tke)
Po štyridsiatke už ženy prirodzene strácajú estrogén, hormón zodpovedný za pružnosť a hustotu pokožky. Kortizol tento proces urýchľuje a narúša aj kvalitu spánku, čím brzdí nočnú regeneráciu.
Ako znížiť kortizol prirodzene – a podporiť svoju pleť
Dýchacie techniky pre aktiváciu parasympatika
Vedome riadený dych dokáže znížiť hladinu stresových hormónov už do niekoľkých minút.
Vyskúšajte dýchanie 4–6 (nádych na 4 sekundy, výdych na 6) alebo box breathing (4-4-4-4).
Masáž šije, trapézov a čeluste
Napätie v oblasti krku a ramennej časti výrazne zvyšuje kortizol. Masáž týchto oblastí pomáha znížiť napätie a zároveň zlepšuje cirkuláciu v tvári.
Fasciálna masáž chodidiel
Masírovanie chodidiel pichľavou loptou má pozitívny vplyv na vagový nerv – hlavnú brzdu stresovej reakcie. Pôsobí upokojujúco a podporuje regeneráciu tela aj pleti.
Adaptogény
Prírodné látky ako ašvaganda, fermentovaná kurkuma, reishi či schisandra pomáhajú telu lepšie znášať stres a stabilizujú hladinu kortizolu.
Doplnok Anti-Stress Therapy, ktorý kombinuje fermentované adaptogény s prírodnými antioxidantmi a enzýmami, je ocenený odborníkmi (Editor’s Choice 2025).
Spánková hygiena
Pravidelný a kvalitný spánok je jeden z najúčinnejších nástrojov na zníženie kortizolu.
Zavedením večerného rituálu (napr. zápis myšlienok, vypnutie obrazoviek, čaj z medovky) podporíte hlboký spánok, ktorý pleť potrebuje na regeneráciu.
Záver: Keď pleť trpí, neznamená to vždy, že chýba krém
Mnohé ženy po štyridsiatke si kupujú drahšie produkty, pridávajú séra a masky – no výsledky často neprichádzajú tak ako by sme si priali.
Dôvodom často nie je zlá rutina, ale stres, nepokoj a vyčerpanie, ktoré cez kortizol oslabujú základné funkcie pokožky.
Ak chcete pleť zjemniť, rozjasniť a omladiť, často stačí začať nie kozmetikou, ale vedomým spomalením, dychom a pokojom.
Tip na záver
Ak chcete spojiť techniky vedomého pohybu, uvoľnenia a masáží, ktoré pomáhajú znížiť kortizol, pridajte sa ku mne na
www.facefitklub.sk – trénujeme tu nielen tvár, ale aj vnútorný pokoj
