Sarkopénia: prečo po 50 strácame svaly a prečo kvôli tomu padá tvár

Mnoho žien rieši vrásky krémami alebo estetickými procedúrami.
Lenže skutočný problém starnutia často neleží v koži.

Leží hlbšie v svaloch.

Tento proces má názov sarkopénia a vysvetľuje, prečo sa po päťdesiatke mení nielen telo, ale aj tvár.

Práve sarkopénia je jeden z dôvodov, prečo:

• padajú líca
• prehlbujú sa nosovo-ústne ryhy
• vznikajú marionetové vrásky
• tvár stráca kontúru

Čo je sarkopénia

Sarkopénia je postupná strata svalovej hmoty a sily, ktorá prichádza s vekom.

Začína sa nenápadne už okolo 30 rokov, ale po 50 sa výrazne zrýchľuje.

Hlavné príčiny sarkopénie:

• pokles estrogénu po menopauze
• pomalšia syntéza svalových bielkovín
• chronický nízky zápal v tele
• menej pohybu a silového tréningu

Výsledok je typický:

• menej svalov
• pomalší metabolizmus
• vyššie percento tuku

Preto mnoho žien po 50 rieši otázku:
„Prečo priberám alebo naopak vyzerám vychudnuto?“

Odpoveď často leží práve v sarkopénii.

Prečo kvôli sarkopénii starne aj tvár

Tvár nie je len koža.

Má tri vrstvy:

1. svaly
2. tukové kompartmenty
3. kožu

Svaly fungujú ako opora pre tukové vankúšiky tváre.

Ak sval oslabne, tukový kompartment nad ním začne klesať.

Výsledkom je:

• padanie líc
• nosovo-ústne ryhy
• marionetové vrásky
• strata kontúry čeľuste

Inými slovami:
tvár nestarne len kvôli vráskam, ale kvôli zmene vnútornej architektúry tkaniva.

Prečo po menopauze padajú líca

Jedna z najčastejších otázok vo vyhľadávaní je:

„Prečo po 50 padajú líca?“

Dôvod je kombinácia troch faktorov:

1. strata svalovej hmoty

Svaly ako zygomaticus, ktoré držia líca, postupne slabnú.

2. presun tukových kompartmentov

Tuk sa s vekom presúva smerom nadol.

3. zmeny kolagénu v koži

Koža stráca elasticitu a nedokáže tkanivo držať.

Preto sa starnutie tváre často prejaví práve v oblasti:

• líc
• čeľuste
• marionetových vrások

Prečo výplne nie vždy riešia problém

Estetické výplne dokážu pridať objem.

Ak však chýba svalová opora, objem sa môže časom „rozliať“.

Preto niektoré tváre po výplniach pôsobia:

• ťažšie
• opuchnuto
• menej prirodzene

Starnutie tváre totiž nie je len otázka objemu, ale aj svalovej podpory.

Ako spomaliť sarkopéniu

Dobrá správa je, že sarkopénia sa dá výrazne spomaliť.

Najdôležitejšie faktory sú tri.

1. silový tréning

Sval reaguje na záťaž aj vo vyššom veku.

Štúdie ukazujú, že aj ženy nad 60 dokážu budovať svalovú hmotu.

2. dostatok bielkovín

Po 50 sa odporúča približne:

1,2 – 1,6 g proteínu na kilogram hmotnosti denne

3. práca s fasciou a svalmi tváre

Tvárové svaly reagujú podobne ako svaly tela.

Pravidelná stimulácia môže podporiť:

• cirkuláciu
• svalový tonus
• lymfatický odtok

Prečo má tvárová joga biologický zmysel

Tvárová joga pracuje s troma kľúčovými mechanizmami:

• aktivácia oslabených svalov
• uvoľnenie preťažených svalov
• podpora lymfy

V jednej štúdii z Northwestern University ženy po 20 týždňoch cvičenia tváre vykazovali väčší objem lícnych svalov a mladší vzhľad hodnotený dermatológmi.

Nie je to kúzlo.
Je to fyziológia svalov.

Krk: prehliadaný faktor starnutia tváre

Veľa zmien v tvári začína na krku.

Sval platysma a sval sternocleidomastoideus ovplyvňujú:

• kontúru čeľuste
• odtok lymfy
• držanie hlavy

Ak je krk skrátený alebo preťažený, môže zhoršovať:

• podbradok
• marionetové vrásky
• padanie kontúr tváre

Preto komplexná starostlivosť o tvár vždy zahŕňa aj krk.

Záver

Sarkopénia nie je len problém svalov tela.

Ovplyvňuje aj tvár a vysvetľuje, prečo sa po päťdesiatke mení jej tvar.

Ak chceme spomaliť starnutie, nestačí riešiť len vrásky.

Dôležité je pracovať s celou architektúrou tváre:

• svaly
• fascia
• lymfa
• koža

A práve v tejto kombinácii začína prirodzený anti-age prístup.

Pozývam do môjho klubu na www.facefitklub.sk

Chcem vstúpiť do Premium klubu a začať cvičiť už dnes