Opuchy v lete a menopauza: čo sa deje v tele

Prsteň zrazu nejde dole. Čo sa v lete skutočne deje s vaším telom

Včera vám prsteň sedel. Dnes ho večer ledva stiahnete z prsta. Ráno sa pozriete do zrkadla a máte pocit, že niekto cez noc zjemnil líniu sánky a pridal trochu objemu pod oči. Nohavice ráno dobré, večer akoby patrili inej žene.

Za jediný horúci deň ste pritom takmer určite dramaticky nepribrali. Oveľa rýchlejšie než tuk sa v tele presúva voda.

V lete sa stretáva fyzika s fyziológiou. Teplo rozšíri cievy, gravitácia stiahne viac krvi do dolných častí tela, časť tekutiny prechádza do medzibunkového priestoru a lymfatický systém ju musí priebežne odvádzať. Pridajte pár hodín sedenia, cestovanie, slanšie jedlo, pohár vína, horší spánok a hormonálne obdobie, v ktorom sa mení koža aj telesné zloženie. Výsledok uvidíte na prstoch, členkoch aj v tvári.

V horúčave sa vaše cievy správajú ako otvorená diaľnica

Telo má v lete jednu prioritu: udržať vnútornú teplotu v bezpečnom rozmedzí. Preto rozširuje cievy v koži, aby sa viac krvi dostalo k povrchu a teplo mohlo odchádzať von.

Rozšírené periférne cievy však zároveň znamenajú väčší priestor, v ktorom sa krv dočasne zdržiava. Najviac to cítime tam, kde pracuje gravitácia: chodidlá, členky, predkolenia. Pri dlhom státí alebo sedení sa v žilách dolných končatín hromadí krv a časť tekutiny prestupuje cez kapilárnu stenu do okolitého tkaniva. Za normálnych okolností ju telo priebežne odvedie. Keď jej vzniká viac alebo sa vracia pomalšie, tkanivo pôsobí plnšie.

Prsteň vám tak v horúčave slúži ako veľmi primitívny biomarker. Kus kovu, ktorý večer oznámi: dnes je v tkanive o čosi viac tekutiny ako ráno.

Lymfa nemá vlastné srdce

Krvný obeh má pumpu s obdivuhodným pracovným nasadením. Lymfatický systém funguje inak. Lymfatické cievy sa síce dokážu sťahovať samy, ale transport lymfy výrazne podporujú pohyby svalov a zmeny pri dýchaní. Preto vyzerá úplne inak deň pri mori, počas ktorého chodíte a plávete, a deň strávený šesť hodín v aute.

A tu prichádza časť tela, ktorej robíme zúfalo málo PR: lýtko.

Keď pri chôdzi kontrahujú lýtkové svaly, stláčajú žily a spolu so žilovými chlopňami posúvajú krv smerom nahor. Preto sa lýtku hovorí druhá srdcová pumpa. V praxi to znamená, že pri pocite ťažkých nôh má päť minút chôdze alebo séria výponov na špičky väčšiu fyziologickú logiku než exotický „detoxikačný“ nápoj.

Ak sedíte celé dopoludnie, vaše lýtka nepotrebujú motivačný citát. Potrebujú kontrakciu.

„To sú hormóny.“ Najpohodlnejšia veta ženského internetu

Hormóny do príbehu patria, ale oveľa zaujímavejším spôsobom.

Estrogén aj progesterón ovplyvňujú systémy, ktoré riadia hospodárenie so sodíkom a vodou. Výskum ukazuje, že zmeny ich hladín menia osmotickú reguláciu, smäd aj to, ako obličky pracujú s tekutinami. Perimenopauza je navyše obdobie hormonálneho kolísania, žiadny elegantný lineárny pokles.

Súčasne sa deje viac vecí naraz. Dlhodobé dáta zo štúdie SWAN ukazujú, že počas menopauzálneho prechodu sa mení telesné zloženie:

• tuková hmota pribúda rýchlejšie
• beztuková hmota začína klesať
• mení sa spánok
• termoregulácia aj koža.

Veta „môže za to estrogén“ preto vysvetľuje asi toľko ako veta „auto ide, lebo má motor“.

Tvár je vrstvená konštrukcia, nielen koža natiahnutá na lebke

Keď žena vidí mäkšiu kontúru sánky, prvý podozrivý býva „ochabnutá koža“. Tvár je však postavená z vrstiev: koža, podkožné a hlbšie tukové kompartmenty, fascie, väzivo, svaly a pod tým všetkým kosť, ktorá sa počas života takisto remodeluje. Súčasné anatomické práce opisujú starnutie tváre ako trojrozmerný proces, pri ktorom sa menia viaceré vrstvy naraz.

Do tejto architektúry teraz pridajte trochu tekutiny. Milimeter objemu na správnom mieste opticky zmení prechod medzi sánkou a krkom alebo medzi lícom a dolným viečkom.

Tvár preto v horúčave „nespadla“. Jej existujúce línie sa len prekryli ďalšou vrstvou objemu.

A tu je rozlíšenie, ktoré vám ušetrí veľa peňazí aj paniky: tekutina sa mení rýchlo, anatómia pomaly. Tukové kompartmenty sa za noc nepreskupia, kosť sa za víkend neprestavia a kolagén po jednej večeri zostáva tam, kde bol. Množstvo tekutiny v tkanive sa medzitým meniť môže, pokojne aj v priebehu jedného dňa.

Ak je línia sánky ráno mäkšia a po pohybe počas dňa výraznejšia, na obraze sa podieľa tekutina. Ak vačok pod okom vyzerá každý deň približne rovnako, hrá v ňom väčšiu rolu anatómia očnice a tukových kompartmentov.

Presne preto sú fotografie „pred a po lymfatickej masáži“ na Instagrame také zradné. Masáž ovplyvní dočasný opuch. Tukový kompartment aj kosť po nej zostávajú tam, kde boli, a kolagén za päť minút nevyrastie.

Opuchy v lete a menopauza: čo sa deje v tele

Pohár vína. Slanšia večera. Spánok o polnoci. Teplá spálňa. Ráno oči povedia všetko.

Okolie očí má tenkú kožu a jemné mäkké tkanivá, preto sú zmeny objemu viditeľné rýchlo. K tomu sa pridáva spánok, ktorý býva v perimenopauze častejšie narušený, a alkohol, ktorý zhoršuje jeho kvalitu, aj keď po ňom človek niekedy zaspí rýchlejšie.

Takže ak sa ráno zobudíte s výraznejším opuchom pod očami, skôr než otvoríte internetový obchod s očnými krémami, položte si jednoduchšiu otázku: ako vyzeral môj včerajší večer?

S pribúdajúcimi rokmi sa navyše mení aj samotný materiál. Estrogénové receptory sa nachádzajú aj v koži a pokles estrogénovej stimulácie súvisí so zmenami kolagénu, elasticity a hydratácie. Rovnaký malý opuch preto na pevnejšej koži vyzerá inak než na koži, ktorá už má inú oporu. O množstve vody rozhoduje deň. O tkanive, v ktorom sa tá voda nachádza, rozhodujú roky.

Tri veci, ktoré stoja nula eur

Pite priebežne, večer nedobiehajte. Pre dospelú ženu sa za bežných podmienok uvádza celkový príjem vody približne dva litre denne, časť z jedla. V horúčave potreba rastie. Farba moču a smäd vám povedia viac než rigidné číslo z aplikácie. Liter vody o desiatej večer sa ráno zvykne podpísať práve pod očami.

Sodík rátajte ako súčet dňa. Problém býva zriedka soľnička. Je to slaný syr plus šunka plus pečivo plus dressing plus reštauračné jedlo. Letný šalát pokojne osoľte, len vedzte, kde sa sodík počas dňa nenápadne nazbieral.

Po hodine na stoličke rozhýbte členky. Postavte sa, prejdite sa, urobte dvadsať výponov na špičky. Vaše lýtka sú pumpa a pumpa potrebuje pracovať.

A ranná masáž?

Ak je tvár ráno plnšia, pracujem veľmi jemne. Lymfatické kapiláry ležia tesne pod povrchom, preto lymfodrenážne techniky používajú ľahký a pomalý dotyk. Silné šúchanie tváre do červena je pri opuchu zbytočné, koža si zaslúži pokoj.

Smer je dôležitejší než sila: začína sa pri krku a nad kľúčnymi kosťami, teda v oblasti, kam tekutina fyziologicky odteká, a až potom sa postupuje po tvári. Tri až päť minút stačí.

Presný postup krok za krokom, aj s videom, ktoré môžete pustiť pri rannej káve a robiť so mnou, patrí do inej kapitoly. O tej o chvíľu.

Prihlás sa do skincareklubu, a pošlem ti moje ranné video zdarma. členstvo v skincareklube je zdarma. Budem Ti pravidelne posielať moje tipy, akcie a zľavy, ktoré nie su verejné. Ty ich budeš mať vždy prvá.

Kedy to už prestáva byť téma na letný článok

Bežné letné zadržiavanie tekutín býva obojstranné a mení sa podľa polohy tela a priebehu dňa. Náhly výrazný opuch jednej nohy, bolesť, začervenanie alebo teplo končatiny si zaslúžia lekárske posúdenie. Rovnako dýchavičnosť, bolesť na hrudi alebo náhle celkové opuchy. Opuch môže sprevádzať celý rad zdravotných stavov a o príčine rozhoduje kontext.

Leto sa dá čítať, keď máte návod

Prsteň, ktorý večer sedí tesnejšie, mäkšia sánka po zlej noci, ráno, keď má tvár vlastný názor: to všetko sú reakcie tela na teplo, gravitáciu, sodík, spánok, alkohol a hormonálne prostredie. Keď mechaniku poznáte, prestane to vyzerať záhadne a začne sa s tým dať pracovať.

Tento článok je jedna kapitola z väčšieho celku. V knihe Leto v tele ženy nájdete na 221 stranách celú letnú fyziológiu ženského tela: kapitoly o spánku v horúčave, o koži a slnku, o hormónoch, o cestovaní lietadlom aj o intímnom zdraví. A k tomu tri video tutoriály, ktoré v článku sľubujem: lymfatickú masáž tváre, palpačný lifting a tvárovú jogu, všetko v mojom podaní, krok za krokom.

Ak vám pri čítaní napadlo „prečo mi toto nikto nevysvetlil skôr“, presne pre ten pocit tá kniha vznikla.