Halasana (póza pluhu) – ako ju správne civičiť a jej benefity pre zdravie
Halasana je jedna z jogových póz, ktorá je jednoduchá na cvičenie a prináša so sebou množstvo zdravotných benefitov.
Hala znamená pluh a asana je v preklade póza, preto sa nazýva aj pózou pluhu. Pluh je najobľúbenejším poľnohospodárskym nástrojom, ktorý sa používa na prípravu pôdy pred sejbou. Rovnako ako pluh, Halasana oživuje vnútorné časti tela a zabezpečuje jeho zdravie.
Najmä u mužov pomáha pri liečbe problémov spojených so sexuálnym životom, ako su ejakulácia, polúcia a nočné výtoky.
Ako správne cvičiť Halasanu
- Ľahnite si na koberec a spojte nohy k sebe.
- Zdvihnite nohy do 90-stupňového uhla.
- Dlane majte položené na podložke, zdvihnite driek a nohy, zohnite chrbát, nohy sa snažte dostať ponad hlavu.
- Po maličkých kúskoch sa snažte položiť palce nôh na zem, nohy majte vystreté.
- Celú váhu skúste presunúť na ramená, prsty na rukách spojte ponad hlavu, ktorú si nimi budete držať a relaxujte lakťami položenými na podložke.
- Pohnite sa trochu dopredu, prsty na nohách tlačte smerom von.
- V pozícii napočítajte do 100.
- Následne uvoľnite prsty nad hlavou, dlane zatlačte do podložky popri tele, uvoľnite prsty na nohách a jemne snažte sa dostať telo a nohy do východzej pozície na podložku.
- Opakujte len 2-krát, po skončení relaxujte v Savasane.
Zdravotné benefity
Pravidelným cvičením Halasany sa vyhnete ochoreniam ako diabetes, obezita, zápcha, žalúdočné problémy, vysoký krvný tlak a menštruačné poruchy.
Vekom kosti strácajú elasticitu a stávajú sa tvrdými a málo ohybnými. Halasana pomáha prinavrátiť ich flexibilitu aj v zrelom veku.
Prínosy Halasany pre zdravie by sme mohli zhrnúť v nasledovných bodoch:
- Uvoľňuje zápchu a pomáha pri žalúdočných ťažkostiach.
- Pomáha redukovať brušný a telesný tuk.
- Pomáha správnemu vyživovaniu vnútorných orgánov, a to štítnej žľazy, obličiek, sleziny a pankreasu.
- Lieči menštruačné poruchy.
- Posilňuje pamäť, výborná je najmä pre študentov.
- Zlepšuje vzhľad, rozširuje ramená a zužuje pás.
- Rozžiaruje a omladzuje tvár, pretože do nej počas cvičenia prúdi viac krvi.
- Posilňuje svalové tkanivo, krčnú chrbticu, hrudné stavce a bedrové kĺby.
- Zachováva chrbticu silnú a flexibilnú.
Užitočné tipy
- Pokiaľ máte ťažkosti so zdvihnutím drieku, podložte si vankúš.
- Ak nedokážete položiť palce na nohách na podložku, pomôžte si prvé dni stoličkou a položte ich na ňu.
- Ruky umiestnite na hlavu iba vtedy, ak ste sa prstami na nohách dotkli zeme. V opačnom prípade by sme mohli spadnúť na bok.
- Na začiatku cvičenia Halasany môžete pociťovať bolesť v spodnom chrbte. Nebojte sa, pravidelným cvičením bolesť rýchlo zmizne.
Upozornenie: Halasanu necvičte, ak máte boľavé kríže, krk, spondylózu alebo vysoký krvný tlak.