18 benefitov vitamínu E pre vlasy a pokožku. Vitamín E ako krém?

18 benefitov vitamínu E pre zdravie, vlasy a pokožku

Vitamín E je zázračným liekom! Pomáha pri mnohých problémoch so srdcom a krvou, vrátane upchatých artérií, vysokého krvného tlaku, stvrdnutých artérií na nohách, varixoch, diabetu a nervových ochorení ako Alzheimerova choroba či demencia. Vitamín E taktiež prináša benefity očiam, ochraňuje plod v maternici, je prospešný pre zdravie ženy a nachádza sa v mnohých kozmetických prípravkoch. Vitamín E, alebo alfa-tokoferol, je v tuku rozpustný antioxidant nachádzajúci sa v zelenej listovej zelenine, orechoch, semienkach, morských plodoch a ovocí.

Výživové doplnky s obsahom vitamínu E sa predpisujú, keď je telo z nejakých príčin neschopné absorbovať živiny z bežnej stravy. Povrchová aplikácia vitamínu E môže byť vo forme olejového extraktu vtieraného do pokožky a vlasov pre lepší rast a výživu. Vitamín E tak prináša tieto benefity:

Pre pokožku

1. Zvláčňuje
2. Odvracia predčasné starnutie
3. Pomáha pri spálení slnkom
4. Zosvetľuje tmavé škvrny
5. Čistí
6. Lieči suché nechty
7. Lieči jazvy
8. Zmierňuje bolesť pri oparoch

Pre vlasy

9. Stimuluje rast vlasov
10. Predchádza predčasnému šediveniu
11. Rozžiari vlasy
12. Opravuje rozštiepené končeky

Pre zdravie

13. Lieči mierne spálenie
14. Zosvetľuje jazvy
15. Predchádza rakovine kože
16. Lieči kožné ochorenia
17. Redukuje následky zlého cholesterolu
18. Lieči cystickú fibrózu u dojčiat

Benefity vitamínu E pre pokožku

Vitamín E je vitamínom krásy. Užívajte vnútorne a nezabudnite aplikovať priamo na pleť. O benefitoch vitamínu E čítajte ďalej.

1. Zvláčňuje

Vitamín E obnovuje a oživuje dehydrovanú pokožku. Zvláčňovač si môžete vyrobiť aj sami, jednoducho zmiešajte pár kvapiek vitamínu E s vašim nočným krémom a aplikujte večer pred spaním. Namiesto krému môžete použiť aj nejaký základný olej, napríklad olivový. Keďže vitamín E je rozpustný v tuku, je ťažší ako látky rozpustné vo vode a pre suchú pokožku účinnejší. Vitamín E však môže zvýšiť pravdepodobnosť náhlych výskytov akné, keďže sa jedná o ťažké zmáčadlo. Ak ste na takéto stavy náchylní, o jeho použití sa poraďte s dermatológom.

2. Odvracia predčasné starnutie

Vitamín E bojuje proti mdlej, vráskavej a ochabnutej pokožke. Zvyšuje tvorbu kolagénu, proteínu zodpovedného za udržiavanie elasticity pokožky. Tým redukuje výskyt jemných liniek a vrások, ktoré sú najčastejším znakom starnutia.

3. Pomáha pri spálení slnkom

Olej vitamínu E pomáha pri liečbe kože spálenej slnkom, stačí si zopár jeho kvapiek rozotrieť do pokožky. Využiť môžete aj kapsulu vitamínu E, ktorú roztvoríte a jej obsah rozotriete. Vitamín E obsahuje antioxidanty neutralizujúce efekt voľných radikálov uvoľňovaných vplyvom UV žiarenia.

4. Zosvetľuje tmavé škvrny

Tmavé škvrny vznikajú z rôznych príčin – poškodenie voľnými radikálmi, starnutie, problémy s pečeňou, atď. Vitamín E dokáže tieto faktory eliminovať. Na zosvetlenie tmavých škvŕn budete potrebovať kapsulu s vitamínom E, ktorú rozlomíte a jej obsah primiešate do krému alebo olivového oleja. Prípravok nanášajte každý deň. Vitamín E je bohatý na antioxidanty redukujúce poškodenie spôsobené voľnými radikálmi, ktoré často ústi do hyperpigmentácie a s ňou spojených škvŕn na pokožke.

5. Čistí

Vitamín E čistí pokožku od špiny a nečistôt z vonkajšieho prostredia a zároveň udržiava jej mastnú rovnováhu. Postačí vám zopár kvapiek oleja s vitamínom E, ktoré nakvapkáte na vatový tampón a dvakrát denne ním potriete tvár. Vitamín E je ťažké zmäkčovadlo, ktoré ľahko odstraňuje nečistoty z povrchu pokožky a udržiava ju v rovnováhe.

6. Lieči suché nechty

Olej vitamínu E je efektívny prostriedok pre suché a polámané nechty. Vmasírujte zopár kvapiek oleja do pokožky okolo nechtov a do nechtov samotných.

7. Lieči jazvy

Vitamín E pomáha pri znižovaní viditeľnosti jaziev, preto je vhodné pravidelne ho aplikovať na postihnuté miesta. Jazvy vznikajú vtedy, keď pokožka stráca svoju elasticitu naťahovaním vrchných a spodných vrstiev. Vitamín E obnovuje elasticitu kože, a tým zmierňuje viditeľnosť jaziev.

8. Zmierňuje bolesť pri oparoch

Olej vitamínu E uľaví od bolesti oparov, stačí ak ho priamo aplikujete na postihnuté miesto. Zvláčni pokožku pier a zbaví vás suchosti vedúcej k oparu.

Vyskúšajte hojivý zázrak čistý vitamín E v 5% koncentrácii. Aplikujte priamo na pleť, ako nočný krém, očný krém, spálenú pokožku.

Benefity vitamínu E pre vlasy

Vlasy sú korunou krásy. Ako vitamín E posilní ich štruktúru?

9. Stimuluje rast vlasov

Vitamín E opravuje poškodené vlasové folikuly a podporuje zdravý rast vlasov. Kapsulu s vitamínom E rozlomte a jej obsah zmiešajte s teplým kokosovým alebo olivovým olejom. Zmes vmasírujte do pokožky hlavy a vlasov, nechajte pôsobiť 30 minúť a následne opláchnite vlažnou vodou. Vitamín E obsahuje antioxidanty zlepšujúce krvnú cirkuláciu do všetkých častí tela, vrátane hlavy. Ošetrí vlasy od korienkov až po končeky a zabezpečí im zdravý rast.

10. Predchádza predčasnému šediveniu

Olej vitamínu E je efektívny v spomaľovaní procesu starnutia, či sa jedná o kožu alebo vlasy. Antioxidanty v ňom obsiahnuté predchádzajú korózii tkanív a redukujú riziko predčasného šedivenia.

11. Rozžiari vlasy

Pravidelné používanie oleja vitamínu E zlepšuje stav vlasov a robí ich zdravšími a žiarivejšími. Je totiž prírodným zvláčňovačom, ktorý ich zjemní a vyhladí.

12. Opravuje rozštiepené končeky

Rozštiepené končeky či iné poškodenia spôsobené neustálym fénovaním, natáčaním či farbením patria medzi najčastejšie problémy spojené s vlasmi. Môžete ich ošetriť vitamínom E zmiešaným s týmito zložkami v odporúčanom pomere:

85 g olivového oleja

85 g kokosového oleja

85 g konopného oleja

85 g jojobového oleja

56 g oleja vitamínu E

Všetky oleje okrem posledného zmiešajte, aby ste vytvorili bázu pre pridanie oleja vitamínu E. Zmes môžete použiť ako teplý zvláčňovač, alebo ním natrieť končeky. Posilníte tak svoje vlasy a zredukujete ich lámanie.

Benefity vitamínu E pre zdravie

Zdravie a krása pramení zvnútra. Ako nám vitamín E pomáha?

13. Lieči mierne spálenie

Olej vitamínu E sa používa na liečbu miernych popálenín a poranení. Stačí nakvapkať pár kvapiek na vatový tampón a aplikovať na postihnuté miesto. Nemal by byť príliš teplý, procedúru opakujte niekoľko dní až do úplného vyliečenia.

14. Zosvetľuje jazvy

Vitamín E je skvelým pomocníkom pri zosvetlení jaziev po popálení či akné. Aplikujte zopár kvapiek priamo na jazvu bez ohľadu na to, či je čerstvá alebo stará. Krúživými pohybmi ho jemne vmasírujte, po vstrebaní hlboko do pokožky obnoví zjazvené tkanivo.

15. Predchádza rakovine kože

Vitamín E okrem iného pomáha predchádzať závažnému ochoreniu, a to rakovine kože. 4 až 5 kvapiek oleja s vitamínom E pridajte do svojho opaľovacieho prípravku, ktorý aplikujte vždy, keď idete von na slnko. Antioxidanty obsiahnuté v tomto vitamíne predchádzajú škodlivým vplyvom slnečného žiarenia, ktoré spôsobuje rozmnožovanie rakovinotvorných buniek.

16. Lieči kožné ochorenia

Vitamín E je efektívny v liečbe kožných ochorení ako ekzém či psoriáza. Aplikujte ho dvakrát denne na postihnuté miesto. Udržiava vláčnosť, zabraňuje vysúšaniu, zlepšuje regeneráciu a elasticitu.

17. Redukuje následky zlého cholesterolu

Zakomponujte vitamín E do vašej stravy a podporíte srdce. Nahromaďovanie zlého cholesterolu v artériách spôsobuje ťažšie pumpovanie srdca a zhoršuje krvný obeh, čím sa zvyšuje riziko srdcového infarktu. Vitamín E predchádza negatívnym prejavom zlého cholesterolu, zabraňuje jeho oxidácii a ukladaniu v artériách.

18. Lieči cystickú fibrózu u dojčiat

Výživové doplnky s obsahom vitamínu E pomáhajú pri liečbe ochorení ako cystická fibróza ústiaca do blokácie pankreasu. Ak chcete predísť týmto problémom, pridávajte vitamín E do stravy vašich detí. Pomôže udržiavať správnu hmotnosť u detí s cystickou fibrózou a znižuje riziko zablokovania pankreasu.

Potravinové zdroje vitamínu E

Niektoré potraviny sú výborným prírodným zdrojom vitamínu E a vyplnia váš deficit tejto dôležitej látky. Sú nimi:

Slnečnicové semienka: 28 g suchých slnečnicových semienok obsahuje 7,4 mg vitamínu E. Jedná sa o množstvo, ktoré pokryje 90% vašej dennej potreby. Nahradiť ich môžete slnečnicovým olejom.

Avokádo: Polovica avokáda obsahuje 2 mg vitamínu E a 161 kalórií, čo je v oboch prípadoch vysoké množstvo.

Píniové oriešky: 28 g píniových orieškov obsahuje 2,6 mg vitamínu E a 191 kalórií. Pridať si ich môžete do šalátu, vhodný je aj ich olej.

Špenát: Špenát je veľmi výživný a obsahuje vápnik, foláty a vitamín E. Jedna šálka vareného špenátu pokryje 20% dennej potreby vitamínu E. Je tiež výborným zdrojom vlákniny napomáhajúcej udržať štíhlu líniu.

Kel: Kel sa teší čoraz väčšej obľube. Obsahuje mnoho živín, jedna šálka pokryje 6% dennej potreby vitamínu E.

Repovitá zelenina: Nepatrí medzi najlahodnejšiu, obsahuje však veľa živín. Pol šálky zabezpečí 2,9 mg vitamínu E a iba 24 kalórií.

Mangold: Mangold patrí medzi najzdravšiu zeleninu s vysokým obsahom vitamínom A, C a K. Jedna šálka vareného mangoldu pokryje 17% dennej potreby vitamínu E.

Kapustovitá zelenina: Jedna šálka pokryje 14% dennej potreby vitamínu E.

Mandle: Orechy vo všeobecnosti obsahujú vysokú koncentráciu vitamínu E, konkrétne u mandlí je to 7,5 mg v 28 g.

Petržlen: Petržlen nie len že obohatí chuť a textúru šalátu, je tiež bohatý na vitamín E.

Nutričná potreba vitamínu E

Nutričnú potrebu vitamínu E podľa veku zobrazuje nasledovná tabuľka:

Kategória (DETI a DOSPELÍ)	PRÍPUSTNÁ HORNÁ HRANICA PRíJMU VITAMíNU e (ALFA-TOKOFEROLU) V MILIGRAMOCH (mg) A MEDZINáRODNEJ JEDNOTKE (IU)
1-3 roky	200 mg/denne (300 IU)
4-8 rokov	300 mg/denne (450 IU)
9-13 rokov	600 mg/denne (900 IU)
14-18 rokov	800 mg/denne (1,200 IU)
19 rokov a viac	1,000 mg/denne (1,500 IU)

Riziká nedostatku vitamínu E

Vitamín E patrí medzi základné živiny potrebné pre správny rozvoj a udržiavanie ľudského organizmu. Deficit vitamínu E sa môže prejaviť nasledovne:

Suchá pokožka
Šedý zákal
Mierna anémia
Znížené libido
Ťažkosti s reprodukciou a plodnosťou
Kŕče v nohách
Gastrointestinálne problémy

Riziká predávkovania vitamínom E

Používanie vitamínu E zahŕňa orálnu konzumáciu a topickú aplikáciu. Ak sa konzumuje orálne, odporúča sa dodržiavať denný limit 15 mg. Prekročenie tohto limitu môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky. Ľudia s nasledujúcimi zdravotnými ťažkosťami by sa mali vyhýbať orálnemu príjmu vitamínu E:

Diabetes – vitamín E môže zvýšiť riziko srdcového zlyhania u ľudí s diabetom.

Nedostatok vitamínu K – u takýchto ľudí môže dôjsť k poruche zrážanlivosti krvi.

Predošlé srdcové problémy – vitamín E môže zvýšiť riziko srdcového infarktu u ľudí, ktorí v minulosti zaznamenali problémy s týmto orgánom.

Rakovina srdca a krku – ľudia trpiaci týmto ochorením by nemali prijímať viac ako 400 IU vitamínu E denne.

Retinitis Pigmentosa – syntetický vitamín E vo výživových doplnkoch urýchľuje stratu zraku u ľudí trpiacich týmto ochorením. Nižšia dávka (3 IU denne) je však neškodná.

Operácie – keďže vitamín E riedi krv, zvyšuje riziko krvácania. Vyhnite sa mu, ak ste po operácii.