Obľúbené produkty

Tvarované a pevné líčka. Cvičenie na veľký lícny sval (zygomaticus) s videonávodom

Cvičenie pre plné líca

Každý túži po plných a pevných lícach. Malé a veľké lícne svaly sú napojené na lícne, zygomatické kosti a sú zodpovedné za pohyb úst smerom nahor a dozadu. Dlhý hustý zygomaticus sa rozpína medzi kútikmi úst smerom nahor k lícam, malý lícny sval je situovaný pozdĺž hornej pery. Precvičovaním veľkého lícneho svalu zlepšíte vašu schopnosť sa usmievať a docielite pekne definované líčka.

Prečo chceme silné lícne svaly?

Ako každý sval, aj veľký lícny sval začne vekom ochabovať. To spôsobuje padanie kútikov úst, ktoré  sa začnú “zatáčať” smerom nadol. Ak ho budete pravidelne precvičovať, spevníte ústne kútiky a udržíte si pekný úsmev. Okrem toho zabezpečíte vašej tvári symetriu a lepší vzhľad úst a líc. Silné veľké lícne svaly vám pomôžu pri prežúvaní a rozprávaní, ako sa uvádza na internetovej stránke Oxfordskej univerzitnej nemocnice.

Pripravila som pre vás praktickú pomôcku s komplet cvikmi – NOVINKU kartičky FACEFIT program, ktorú schováte do kabelky a môžete ju mať kedykoľvek po ruke.

kniha tvárová joga faceFit

Posilňujúce cviky

Ak s cvičením iba začínate, postavte alebo posaďte pred zrkadlo, aby ste videli pohyby vašich tvárových svalov.

1, Začnite s extrémnym úsmevom, kedy budete ťahať kútiky úst čo najviac k ušiam.

2, Preneste napätie k lícnym kostiam a snažte sa líčka čo najviac nalepiť na pod lícnu kosť.  Necerte zuby, sústreďte sa na líca. Podržte 7 s.

3, Následne pomaly uvoľnite a zopakujte 20-krát.

Ak vám široký úsmev robí problémy, položte ukazováky na kútiky úst, aby ste si nimi pomohli ústa natiahnuť smerom nahor a späť. Necerte zuby, napätie preneste do líc,  nerobte grimasy celou tvárou a udržiavajte pokojné dýchanie. Pre zvýšenie intenzity cvičenia položte ukazováky na kútiky, ukazováky ležia pod úrovňou lícnych kostí, jemne tlačia na veľký lícny sval a dlane smerujú od seba. Potiahnite kútiky úst smerom nahor, pocítite tlak na veľký lícny sval. Opakujte 20-krát.

Kombinované cvičenie pre pekné líčka

Môžete vyskúšať aj kombinované cvičenie na veľký a zároveň aj malý lícny sval a zlepšiť si žuvacie schopnosti.

Vložte si korok alebo predmet podobnej veľkosti medzi vrchné a spodné zuby, čo vám pomôže udržať otvorenú sánku. V tejto pozícii vytiahnite kútiky úst smerom nahor k ušiam. Vydržte 7 sekúnd a opakujte 10-krát, vyberte korok a uvoľnite ústa.

Celý postup zopakujte ešte raz.

Relaxácia

Strnulý úsmev alebo stlačené pery môžu prehĺbiť vrásky okolo a nad ústami. Cvičte relaxačné cviky, alebo masáž aby ste uvoľnili lícne svalstvo. Napríklad, začnite kĺzaním špičiek prstov od kútikov úst smerom nahor a cez lícne kosti. Kopírujte diagonálnu dráhu prebiehajúcu od úst k ušiam a masírujte lícne svaly. Opakujte niekoľkokrát, zlepšíte pohyb pier a rozprávanie.

Zdvíhač líc pre pevné lícne kosti

 

Iveta Štecová
Iveta Štecová
Articles: 451