Dvojitá brada: prečo ju máte aj pri 58 kilách a čo s ňou v skutočnosti súvisí

Po päťdesiatke som pribrala 4 kilá tak nenápadne, že som to zistila až z fotky. Zospodu, na nejakej oslave, s telefónom v ruke niekoho, kto mal o hlavu menej než ja. Dvadsať rokov v beauty biznise, dve knihy o tvári, a v zrkadle na mňa pozerala brada, ktorú som poznala od svojej mamy.

Prvá myšlienka bola samozrejme: tuk, treba schudnúť. Tak som schudla. A brada ostala. Vtedy som si konečne siahla pod bradu s rozumom lektorky a začala skúmať, čo tam vlastne držím v prstoch. Bola to koža, sval, jazyk a voda. Tuk bol v tej zmesi jedna štvrtina, možno menej.

To je vec, ktorú vám nikto nepovie: u väčšiny žien, ako sa blíži perimenopauza, má dvojitá brada s tukom spoločné asi toľko ako gua sha s chirurgiou. Vyzerá to ako tuk. Chová sa to ako tuk. Ale je to poskladané z vrstiev, a každá vrstva chce niečo iné. Poďme po nich.

Ovisnutá koža pod bradou: estrogén a kolagén

Koža na krku a pod bradou je tenšia než na tvári, má menej mazových žliaz a menej podpornej vrstvy. Roky sa o ňu staráme tak, že ju umyjeme sprchovým gélom a tým sa rozlúčime. Do toho príde pokles estrogénu. Dermatologické štúdie opakovane ukazujú, že v prvých rokoch po menopauze koža stratí okolo 30 % kolagénu, a elastín sa spamätáva ešte pomalšie.

Výsledok: koža pod bradou je rovnaká rozlohou, ale slabšia v pružnosti. Prestane sedieť tesne na svale a začne sa skladať. To, čo v zrkadle čítate ako „pribrala som pod bradou“, je veľmi často jednoducho koža, ktorej zväčšila veľkosť a zatiaľ sa nestihla stiahnuť naspäť.

Domáci test: jemne potiahnite kožu pod bradou smerom k uchu. Ak sa „brada“ stratí ťahom kože bez toho, aby ste čokoľvek stláčali, riešite pružnosť, nie kilá.

Platyzma: sval, ktorý rozhoduje o kontúre krku

Pod kožou krku leží platyzma. Tenký, plochý sval, ktorý ide od hrudníka až k spodnej čeľusti a kútikom úst. Je to sval s dvojitým životom: keď je vo forme, drží spodok tváre zospodu ako šnúrka od kapucne. Keď stratí tonus, robí presný opak. Ťahá kútiky dole, robí zvislé pásy na krku a nechá spodok tváre poklesnúť do priestoru pod bradou.

Zaujímavé je, že platyzma pri niektorých ženách neochabne, ale naopak stuhne a skráti sa. Kto celé dni zatína zuby, hovorí cez zaťatý krk alebo drží hlavu vysunutú k obrazovke, tomu sa platyzma stiahne a začne kožu ťahať smerom nadol. Preto agresívne „naťahovanie brady k stropu“ z internetu niekomu pomôže a inému pásy na krku prehĺbi. Sval treba najprv naučiť pustiť, až potom pracovať.

Jazyk a jazylka: skrytá príčina dvojitej brady

Tu sa dostávame k časti, ktorú by som dala na plagát. Kde odpočíva váš jazyk, keď mlčíte? Väčšina žien odpovie, že nevie. Správne: celý jazyk sa prisáva na podnebie, špička za hornými zubami, zuby mierne od seba, pery zatvorené.

Prečo to súvisí s bradou? Na jazyk sa upína malá kostička, jazylka, ktorá sa nedotýka žiadnej inej kosti a drží sa v priestore len vďaka svalom a jazyku. Keď jazyk leží nízko na dne úst, jazylka klesne a s ňou celé dno úst. Priestor pod bradou sa vydutí a mäkké tkanivo tam začne visieť.

Skúste si to hneď: položte prsty pod bradu, uvoľnite jazyk, potom ho celý pritlačte k podnebiu. Cítite, ako sa dno úst dvíha a spevňuje? Presne toto je sval, ktorý má držať vašu bradu dvadsaťštyri hodín denne. Pri väčšine žien však leží na dne úst a odpočíva.

Predsunutá hlava a dvojitá brada z telefónu

Predsunutá hlava je dnes taká bežná, že ju už považujeme za normálne držanie. Každé posunutie hlavy dopredu skracuje prednú stranu krku, koža pod bradou sa skladá do záhybu, platyzma sa v tomto záhybe zasekne a lymfa v ňom stojí. Ak niekto trávi šesť hodín denne s hlavou nad telefónom, jeho krk sa to jednoducho naučí ako novú polohu. Telo je poslušný žiak.

Zaujímavé pozorovanie z praxe: ženy, ktoré si pri fotení „zdvihnú bradu“, aby schovali dvojitú bradu, majú často najhorší výsledok, lebo záhyb sa len presunie nižšie. Oveľa lepšie funguje posunúť celú hlavu dozadu, uši nad ramená, a až potom jemne predĺžiť krk.

Opuch pod bradou: lymfa a ranné „ja“

Pod bradou sedí skupina lymfatických uzlín a drenáž cez ne je pomalá. Slané jedlo večer, pohár vína, spánok na plocho, plytké dýchanie a nedostatok pohybu čeľuste vytvoria ráno pod bradou opuch, ktorý vyzerá ako tuk a do obeda zmizne. Ak sa vaša brada mení počas dňa, veľká časť jej objemu je voda, a s vodou sa pracuje úplne inak než s tukom.

Najlepšia lymfatická pumpa v tele je bránica. Hlboký nádych do brucha a dlhý výdych mení tlak v hrudníku a doslova ťahá lymfu z hlavy a krku dole. Preto ženy, ktoré začnú dýchať do brucha, hlásia ako prvé, že sa im zmenil krk, a až potom stres.

Tuk pod bradou a genetika: kde je pravda

Áno, existuje aj podbradový tukový vankúšik a niekto ho má geneticky výraznejší. Rovnako existuje kratšia alebo ustúpená spodná čeľusť, pri ktorej sa brada tvorí bez ohľadu na váhu. Toto je poctivé priznanie: časť dvojitej brady je štruktúra, s ktorou ste sa narodili, a tú zmení iba chirurg.

Lenže aj v týchto prípadoch platí, že tuk je len jedna vrstva. Nad ním je koža, pod ním platyzma, za ním jazylka a v ňom lymfa. Keď ženy chudnú rýchlo v nádeji, že brada zmizne, často sa im zhorší, lebo tuk odíde a povolená koža ostane bez podpory. Preto sa oplatí pracovať na všetkých vrstvách naraz a chudnutie brať ako jednu z nich.

Test na dvojitú bradu: stlačte a za minútu poznáte príčinu

Sadnite si k zrkadlu, hlava rovno, uši nad ramenami. Palcom a ukazovákom uchopte tkanivo pod bradou a jemne ho stlačte.

Ak v prstoch držíte tenkú, mäkkú riasu, ktorá sa dá zdvihnúť ako látka a pod ňou je hneď tvrdo, je to koža. Riešite pružnosť a estrogén, a najlepšie funguje starostlivosť o krk plus čas.

Ak držíte hrubší, poddajný vankúšik, ktorý sa nedá vytiahnuť do tenkej riasy a ostáva plný aj pri stlačení, je tam tuk. Poctivo: túto vrstvu mení strava, pohyb a genetika, cviky s ňou pohnú len cez okolie.

Teraz prsty nechajte na mieste a celý jazyk pritlačte k podnebiu. Ak sa vankúšik pod prstami zdvihne, spevnie alebo zmenší, veľká časť vašej brady je jazylka a dno úst. To je najlepšia správa z troch, lebo toto sa dá naučiť.

A ešte jedno: ak je ráno pod prstami viac než večer, je to voda. Slaná večera, víno, plochý vankúš, plytký dych.

Väčšina žien nájde pri tomto teste dve alebo tri vrstvy naraz. Práve preto zlyhávajú programy, ktoré sľubujú jedno riešenie.

Cvik na dvojitú bradu, ktorým začnite dnes

Volám ho prehltnutie s jazykom hore a je to najúčinnejšia vec, ktorú viem dať do troch riadkov.

Sadnite si rovno, uši nad ramenami, zuby mierne od seba, pery zatvorené. Celý jazyk pritlačte na podnebie, špička za horné zuby, stred jazyka hore, koreň jazyka hore. Prehltnite a v momente, keď sa dno úst zdvihne, ten tlak podržte päť sekúnd. Prsty pod bradou vám povedia, či to robíte dobre: musí to spevnieť, a brada ani čeľusť sa pritom nehýbu.

Desať opakovaní, dvakrát denne, najlepšie viazané na niečo, čo už robíte: ranná káva, čakanie na kávovar, státie v rade. O tri týždne bude tlak jazyka na podnebí vaša pokojová poloha a jazylka sa presťahuje tam, kam patrí. Hlava ostáva celý čas v predĺžení chrbtice, presne v tej polohe, v akej sedíte, a všetka práca sa deje pod bradou.

Ako sa zbaviť dvojitej brady: čo internet preceňuje

Gua sha kameň je príjemný, drenáž na pár hodín urobí, a s tonusom platyzmy a polohou jazyka neurobí nič. Krémy na dvojitú bradu s „lipolytickými“ sľubmi pracujú s vrstvou kože, ktorá je hrubá zlomok milimetra, a k tukovému vankúšiku sa nedostanú. Päť cvikov denne po dobu jedného týždňa pred svadbou prinesie presne to, čo päť drepov týždeň pred maratónom.

Dvojitá brada po päťdesiatke: čo robím ja

Ráno, ešte v posteli, tridsať hlbokých nádychov do brucha s dlhým výdychom. Trvá to štyri minúty a lymfa z krku odchádza skôr, než sa pozriem do zrkadla.

Jazyk na podnebí som si nastavila ako budík. Vždy, keď zoberiem do ruky telefón, jazyk hore, uši nad ramená. Telefón beriem do ruky asi stokrát denne, takže mám sto tréningov zadarmo.

Platyzmu najprv uvoľňujem: dlane na hrudník, kožu jemne podržím dole a pomaly otvorím ústa, aby sa sval pretiahol. Až potom pracujem s jej tonusom, vždy s hlavou v predĺžení chrbtice a bez zatínania čeľuste. Toto je poradie, na ktorom si trvám aj v klube, lebo pri opačnom poradí sa pásy na krku prehlbujú.

Krk dostáva to isté, čo tvár. Ráno ochrana pred slnkom až po dekolt, večer aktívna látka, ktorú znesie, lebo slnko rozkladá kolagén rýchlejšie než roky.

Spím s hlavou mierne vyššie a soľ si nechávam na obed. Večer víno s mierou, lebo ráno to pod bradou vidím skôr, než to stihnem zaprieť.

A tie 4 kilá? Dve odišli, dve ostali a brada je preč. Presne to mi potvrdilo, čo som celý čas tušila: brada, ktorú vidíte na fotke, je súčet malých vecí, ktoré ste roky robili automaticky, a dá sa prepísať rovnakým spôsobom, po jednej vrstve, s pochopením, čo vlastne držíte v prstoch.

Časté otázky o dvojitej brade

Dá sa zbaviť dvojitej brady bez zákroku? Ak ju tvorí koža, sval, poloha jazyka a voda, áno, počítajte s mesiacmi. Ak ju tvorí výrazný tukový vankúšik alebo stavba čeľuste, cviky zlepšia okolie a zvyšok patrí lekárovi.

Prečo mám dvojitú bradu, keď som chudá? Pretože u žien s pribúdajúcimi rokmi ju najčastejšie tvorí povolená koža po poklese estrogénu, ochabnutá platyzma a nízko položený jazyk. Tuk tvorí v tej zmesi menšiu časť.

Pomáha gua sha na dvojitú bradu? Na ranný opuch áno, na pár hodín. Na tonus svalu a polohu jazylky vôbec. Berte ju ako príjemný doplnok k cviku.

Ako dlho trvá, kým cvik zaberie? Pri dennom prehltnutí s jazykom hore ženy cítia spevnenie dna úst do dvoch až troch týždňov, viditeľná zmena kontúry prichádza po dvoch až troch mesiacoch.

Začnite remodeláciu kontúr, kde sa venujeme tváro v 3 úrovniach, Lymfa, fascie a svaly.