Predstavte si, že máte mladistvejšiu a pevnejšiu pleť s menším počtom vrások a žiarivým vzhľadom. Znie vám to ako reklama na nočný krém či botox? V skutočnosti je to presne to, čo môžete dosiahnuť pomocou tvárovej jogy!
Naša tvár má svaly, ktoré potrebujú precvičovať. Presne tak, ako svalstvo na zvyšku tela. Cvičenie sa naozaj oplatí, svaly sú tak viac tónované, pevné a elastické. Toto však nie je všetko. Tvárová joga tiež pomáha vymazať stres a napätie z pokožky tejto oblasti. Možno sa pýtate: A ako to funguje? Skutočne ma to omladí alebo nebodaj zoštíhli? Alebo sa budem dokonca cítiť lepšie?
Čo to je metóda tvárovej jogy?
Tvárová joga zahŕňa precvičovanie tvárového svalstva v sérii opakovaní. Niekedy bývajú tieto cviky sprevádzané aj masážou. Tvárová joga vás motivuje robiť výrazy, ktoré sú mimo bežnej mimiky (podobne ako tradičné jogové pózy). Ich opakovaním spevníte jemné tvárové svalstvo, čím ho posilníte a vytónujete.
Metóda tvárovej jogy vám pomôže s:
- Relaxáciou a tónovaním tvárového svalstva
- Zvýšením krvnej cirkulácie v tvári
- Dodávkou zvýšeného množstva kyslíka do tváre
- Odkrývaním jemnejších tvárových výrazov
- Nadobudnutím zdravého a žiarivého vzhľadu
- Dosiahnutím vypnutejšej a pevnejšej pokožky
Naozaj to funguje? Prečítajte si názor experta
Základná otázka znie: Naozaj tá tvárová joga funguje? Odpoveď závisí od toho, či skutočne chcete vyzerať mladšie, štíhlejšie, cítiť sa lepšie a vytvarovať si svalstvo. Podľa expertov je odpoveď väčšiny ľudí áno.
Štúdie dokazujú, že tvárová joga dokáže vytónovať svalstvo v tejto oblasti, čím pomáha napnúť pokožku tváre a prinavrátiť jej mladistvý a štíhly vzhľad. Rovnako je dokázané, že toto cvičenie pomáha proti depresii a zlepšuje všeobecný pocit človeka.
Zaujímavosť: Štúdia vykonaná na ženách stredného veku dokázala, že 30 minút tvárovej jogy denne za 20 dní omladila ich vzhľad o tri roky!
Doktor Murad Alam, viceprezident a profesor dermatológie na Severozápadnej Univerzite Medicíny vo Feinbergu ako prvý vytvoril štúdiu efektov tvárovej gymnastiky. Problém videl v opakujúcich sa tvárových výrazoch, ktoré by mohli potenciálne spôsobiť tvorbu vrások. Výsledkom jeho výskumu bol však pravý opak. Pravidelné cvičenie tvárovej jogy (postačuje 30 minúť každý druhý deň), zlepší vzhľad tváre už po niekoľkých mesiacoch. Zvýšená krvná cirkulácia spôsobená cvičením dodá pokožke žiarivý vzhľad. Plnšie svaly spôsobia zmiernenie ochabovania. Toto všetko dokopy znamená mladší vzhľad s menej vráskami a lalokmi. Kľúčom je však vytrvalosť.
Aké sú možné benefity tvárovej jogy?
Výhody make-upu a kontúrovania už poznáme. Prečo ich však nepodporiť tréningom svalstva, ktoré je tak veľmi zanedbávané? Tvárová joga má mnoho benefitov, ku ktorým patrí:
Prírodný anti-aging
Tvárové cvičenie sa považuje za prírodnú anti-aging procedúru. Opakovaná kontrakcia a uvoľňovanie svaly tónuje, tie na tvári nevynímajúc. Štúdie dokazujú, že sériou tvárových cvičení, vrátane smiechovej terapie, získate kontrolu nad svalstvom tejto oblasti a dodáte tvári mladistvejší vzhľad už o niekoľko mesiacov.
Štíhlejší vzhľad
O efekte zoštíhľujúcich cvikov zatiaľ nevyšla žiadna štúdia. Jeden report však potvrdil, že pravidelným cvičením dokážete vytónovať tvárové svalstvo, čím dodáte tvári štíhlejší vzhľad. Štíhlejší vzhľad pripisujem zrýchleniu odtoku lymfy, čo má za následok elimináciu edému.
Zlepšené mentálne zdravie
Podľa štúdie z roku 2018, vykonanej na starších osobách, 12 týždňov tvárovej jogy zlepšilo ich mentálne zdravie, silu tvárových výrazov a jazykového svalu. Necvičiaci starší ľudia vykazujú hrošiu mentálnu kondíciu. Táto štúdia sa zamerala na ľudí, ktorí už nemôžu precvičovať celé telo.
Ako bude kurz prebiehať
Začnite týždňom číslo 1.
Prvý týždeň cvičte prvé 3 cviky z prvého týždňa.
Druhý týždeň pridajte cviky z druhého týždňa, tretí týždeň si precvičte prvých 6 cvikov + cviky tretieho týždňa atď.
Každý týždeň si doprajte oddych 2 dni, lebo aj svaly tváre potrebujú regenerovať.
Nikdy necvičte, ak ešte cítite bolesť alebo máte svalovku z predchádzajúceho cvičenia. Nechajte tkanivá regenerovať. Odporúčam si dopriať oddych každý tretí deň.
Upozornenie
Hĺbkové masáže neodporúčam ľudom s vysokým tlakom, predtým ako sa do cvičenia pustíte konzultujte s vašim lekárom. Necvičte ak máte infekčné ochorenie ako herpes, zvýšenú teplotu alebo ste po dentálnom zákroku. Buďte opatrní ak máte ochorenie tempomandibulárneho kĺbu alebo trpíte ochorením krčnej chrbtice. Vtedy neodporúčam záklon hlavy. Ak vás pri cvičení bolí krk alebo zadná strana krku, oprite si lakte o stôl, hlavu mierne predkloňte aby ste znížili tlak na krčnú chrbticu. Pri cvičení môžete aj ležať, ale to pomáha iba na chvíľku, potom budú ruky bolieť. Takže jemný predklon hlavy je lepšia voľba, alebo oprieť lakte o stôl. Základ je cítiť sa dobre. Ivka
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.