14 cvikov a relaxačných techík, ktoré zlepšia vzhľad a zmiernia napätie očí

V poslednej dekáde sa rapídne zvýšil počet ľudí nosiacich okuliare. Môžeme to pripísať zvýšenému používaniu počítača a sledovaniu televízie. Rovnako ako aj iné partie tela, naše oči potrebujú pravidelne precvičovať, aby boli zdravé. Ak začnete používať okuliare či kontaktné šošovky, oči si na nich rýchlo zvyknú a po čase budete potrebovať nové, silnejšie. Zrak sa teda bude len zhoršovať.

Žmurkanie

Žmurkanie je jednoduchý spôsob ako udržať oči svieže a pozorné. Pri častom pozeraní televízie či práci s počítačom žmurkáme menej, ako by bolo potrebné. Žmurkacie cvičenie prebieha nasledovne:

– Žmurkajte každé dve či tri sekundy po dobu dvoch minút. Skúste si uvedomiť, ako sa práve cítia vaše oči. Sú unavené, napäté, či naopak oddýchnuté?

– Nasledovné dve minúty žmurkajte každých 30 sekúnd – cítite ten rozdiel?

Toto cvičenie oči osvieži, zníži napätie a pripraví ich na príjem nových informácií.

Vertikálne čiary

– Zatvorte oči, uvedomte si úplnú tmu.

– Otvorte oči pozerajúc na stred.

– Pozrite rovno nahor, nadýchnite sa a rovno nadol, vydýchnite.

– Očami opisujte rovnú líniu, opakujte 10-krát.

– Zatvorte oči a ponorte ich do úplnej tmy.

Horizontálne čiary

– Otvorte oči, pozerajte na stred.

– S nádychom sa pozrite naľavo, s výdychom napravo.

– Opakujte 10-krát, následne oči zatvorte a nechajte chvíľu oddychovať v tme.

Dlane

Cvičenie nie je vhodné pri nosení kontaktných šošoviek. Je veľmi uvoľňujúce a redukuje stres v očnom okolí. Zvyšuje cirkuláciu a má liečivú moc aj na myseľ.

– Dýchajte zhlboka.

– Posaďte sa za rovný stôl.

– Nakloňte sa dopredu, lakte majte položené na stole. Zatvorte oči, šúchajte obe dlane o seba.

– Ihneď položte obe dlane na oči, prsty majte na čele, zápästia na lícnych kostiach.

– Dlane majte na očiach položené len zľahka, aby ste boli schopní žmurkať.

Odporúča sa mať oči prikryté maximálne tri minúty. Cvičenie však môžete opakovať kedykoľvek počas dňa.

https://antiage.sk/tmave-kruhy-ocami-domace-masky-4-tipy-eliminaciu/

Sústredenie na pero

Týmto cvičením posilňujete slabé očné svalstvo.

– Seďte vzpriamene na pevnej stoličke.

– Do pravej ruky vezmite pero, držte ho vertikálne presne oproti telu.

– Dýchajte normálne, sústreďte sa na špičku pera. Počítajte do 10.

– Následne zohnite ruku a pero približujte špičke nosa. Stále sa sústreďte na rovnaký bod na pere. Počítajte do 5.

– Ruku postupne naťahujte a pero odďalujte od tela sústrediac sa na jeho špičku. Počítajte do 5.

– Počas cvičenia nežmurkajte.

– Po skončení očiam doprajte 10 sekúnd oddych.

Cvičenie môžete opakovať trikrát denne.

Tvar osmičky

Toto cvičenie zvyšuje svalovú flexibilitu očí.

– Vo vzdialenosti približne 3 metre pred tvárou si predstavte veľké číslo 8 v ležatej polohe.

– Očami pomaly opisujte tvar ležatej osmičky.

https://antiage.sk/oci-oknom-do-duse-co-znamena-ked-su-cervene-zlte/

Kruhy

Cvičením kruhov zvyšujete pružnosť očných svalov.

– 20-krát otáčajte očami v smere hodinových ručičiek, následne oči zatvorte na 10 sekúnd.

– Zopakujte proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičte trikrát každý deň.

Približovanie

Približovaním spevníte očné svalstvo a schopnosť očí zaostriť.

– Dvakrát sa zhlboka nadýchnite.

– Držte palec vo vzdialenosti ruky od stredu tela. Sústreďte sa na palec.

– Pomaly sa nadýchnite a zároveň približujte palec smerom k sebe.

– Keď je palec približne 7 centimetrov od vašej tváre, oddiaľte ruku.

Cvičenie opakujte.

Masáž očí

Masáž prstami je vhodná na uvoľnenie svalov očného okolia. Spočíva v jemnom tlačení na akupresúrne body očí.

– Dvakrát sa zhlboka nadýchnite.

– Zatvorte oči.

– Oba palce jemne položte pod obočie, nad vnútorné kútiky očí. Ostatné prsty zostávajú na čele.

– Palce jemne zatlačte po dobu štyroch nádychov a výdychov.

– Palcami a ukazovákmi zľahka masírujte nosný mostík.

– Zatlačte a potiahnite smerom nahor. Zopakujte štyrikrát, zakaždým sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

– Prostredníky položte na lícne kosti pod stredy očí. Masírujte a zhlboka dýchajte, taktiež štyrikrát.

– Teraz sa sústreďte na spánky, masírujte najskôr s palcami vo vnútornom kúte obočia, následne v strede a vo vonkajšom kúte obočia.

– Nakoniec masírujte body v strede pod očami.

Svetlo

Toto cvičenie sa zásadne cvičí bez okuliarov či kontaktných šošoviek.

Oči sú orgán, ktorý zbiera a interpretuje svetlo. Pre svoje zdravie potrebujú dostatočné množstvo prírodného svetla. Aj napriek hrozbám ako sú ozónová diera či ultrafialové žiarenie doprajte očiam aspoň 20 minút slnečného svetla denne.

– Dvakrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

– Nájdite si miesto s prírodným slnečným žiarením. Môžete sedieť alebo stáť.

– Jemne zatvorte oči.

– Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu tak, aby ste striedali tieň a svetlo dopadajúce na vaše viečka. Zhlboka dýchajte a preciťujte energiu slnka.

Cvičenie môžete striedať aj s dlaňami na očiach.

Sústredenie

Toto cvičenie zlepšuje pozornosť na konkrétny objekt a jeho okolie.

– Zvoľte si nejaký predmet a sústreďte sa naň.

– Uvoľnite sústredenie a zľahka sa na predmet pozrite.

Mali by ste cítiť rozdiel v oboch spôsoboch sledovania daného predmetu. Vaše periférne videnie by sa pri sústredení malo výrazne zlepšiť.

Vertikálny manéver

Vertikálny manéver posilňuje očné svalstvo.

– Sadnite si na pevnú stoličku, hlava je pevne zafixovaná.

– Pozrite sa vpred a následne smerom nahor na strop, držte pozíciu 5 sekúnd.

– Pozrite sa znova vpred a oddýchnite si 5 sekúnd.

– Pozrite sa nadol na dlážku a držte pozíciu 5 sekúnd.

– Vráťte oči do pôvodnej polohy a 10-krát rýchlo zažmurkajte.

– Doprajte očiam 20 sekúnd oddych.

Cvičenie zopakujte 4-krát.

Kamenná tvár

– Vzpriamene si sadnite na pevnú stoličku, pohľad sústreďte na špičku nosa. Dýchajte normálne. Nežmurkajte, pozíciu držte 15 sekúnd.

– Pohľad vráťte do normálnej polohy.

– Zatvorte oči na 20 sekúnd.

Celé cvičenie opakujte trikrát denne.

Dychové cvičenie

Vedomé dýchanie zlepšuje kvalitu života.

– Vzpriamene sa posaďte na pohodlnú a pevnú stoličku či joga-matku. Zatvorte oči, ruky majte položené na stehnách a relaxujte.

– Zhlboka sa nadýchnite nosom a jemne vydýchnite ústami po dobu dvoch minút.

– Pomaly otvorte oči, nesústreďte sa pritom na žiadny konkrétny objekt.

Opakujte trikrát.

https://antiage.sk/zazracna-ingrediencia-kreme-neexistuje-retinol-nej-ma-velmi-blizko/

Skúste toto jednoduché cvičenie a napíšte mi ako sa vám páčilo